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Dark Mode, Pomodoro-Technik & weitere Tipps für mehr Konzentration bei der Bildschirmarbeit

Tips Logo Motor | fahrfreude.cc, 17.06.2021 17:10

Für viele Menschen besteht der Arbeitsalltag primär aus stundenlanger Aufgabenbewältigung am Bildschirm. Das belastet nicht nur die Augen, sondern wirkt sich schnell auf die Konzentration aus. Wer nur kurzfristig am PC sitzt, beispielsweise um in einem Online Casino zu zocken oder E-Mails abzurufen, braucht keine besonderen Skills und Tricks. Wenn es aber darum geht, über mehrere Stunden fokussiert zu arbeiten, sind die nachfolgenden Hilfsmittel nicht selten ein Segen.

Dark Mode, Pomodoro-Technik & weitere Tipps für mehr Konzentration bei der Bildschirmarbeit

Für viele Menschen besteht der Arbeitsalltag primär aus stundenlanger Aufgabenbewältigung am Bildschirm. Das belastet nicht nur die Augen, sondern wirkt sich schnell auf die Konzentration aus. Wer nur kurzfristig am PC sitzt, beispielsweise um in einem Online Casino zu zocken oder E-Mails abzurufen, braucht keine besonderen Skills und Tricks. Wenn es aber darum geht, über mehrere Stunden fokussiert zu arbeiten, sind die nachfolgenden Hilfsmittel nicht selten ein Segen. 

Dark Mode entlastet die Augen – warum weiße Bildschirme anstrengend sind 

Die Neonröhre im Büro gehört glücklicherweise der Vergangenheit an, doch auch am Rechner gibt es oft viel zu helle Lichteinflüsse, denen die Augen stundenlang ausgesetzt sind. Erleichterung schafft der Wechsel in den Dark Mode, der von vielen Browsern, Betriebssystemen und Anwendungen zur Verfügung gestellt wird. 

In diesem Modus ist der Hintergrund dunkel, die Schrift erscheint hell. Dadurch wird der Reiz für die Augen verringert und es fällt weniger schwer, auch mehrere Stunden mit einem gewissen Programm zu arbeiten. Ein großer Vorteil scheint zu sein, dass der Dark Mode bei der Verwendung von Laptops den Akku schont. Da weniger Hintergrundbeleuchtung benötigt wird, verbraucht das Gerät weniger Energie und kabelloses Arbeiten ist problemlos möglich. 

Die Pomodoro-Technik – kreative Pausen erhöhen den Fokus aufs Wesentliche 

Pausen sind unverzichtbar, wenn es um den Erhalt der Konzentration bei Bildschirmtätigkeiten geht. Die Pomodoro-Technik sieht vor, dass alle 25 Minuten eine kleine Pause eingelegt wird. Während dieser Zeit können sich die Augen regenerieren und der Geist tankt neue Kraft. 

Und was sagt der Chef dazu? Ihm dürfte die Technik gefallen, denn bei kontinuierlicher Anwendung hilft sie dabei, die Kreativität und Konzentration zuverlässig aufrechtzuerhalten. In der Praxis funktioniert die Tomaten-Arbeitsweise so: 

●      Nach 25 Minuten konzentrierter Arbeit folgt die erste Pause. 

●      Fünf Minuten Abstand vom PC sind das Minimum, um danach weiterzumachen. 

●      Nach vier Frequenzen mit Arbeit, Pause, Arbeit, Pause usw. ist ein 20-minütiger Break sinnvoll. 

●      Am Ende der großen Pause beginnt der Pomodoro-Ablauf von vorne. 

Blaufilterbrille reduziert die Belastung der Augen – auch für Menschen ohne Sehschwäche 

Blaulicht steht im Verdacht, die Augen nachhaltig zu überanstrengen. Immer mehr Brillenhändler verkaufen Blaulichtfilterbrillen, die mit und ohne Sehstärke zu haben sind. Der Sinn dabei ist, dass weniger Blaulicht vom Computerbildschirm auf das Auge trifft. 

Tatsächlich ist ein Nutzen gegeben, wenn eine Mindestfilterung auf maximal 450 Nanometer erfolgt. Wichtig ist außerdem, dass die Brille für den Straßenverkehr geeignet ist, sofern sie auch außerhalb des Arbeitsplatzes getragen wird. Die Gläser sind, entgegen häufigen Annahmen, nicht blau, sondern gelb getönt. 

Tipp: Viele moderne Endgeräte besitzen einen integrierten Blaulichtfilter und können so ganz ohne Brille für besseres Sehen sorgen. 

Regelmäßige Augenübungen – damit wird das Sinnesorgan zuverlässig entlastet 

Die Augen sind eines unserer wichtigsten Sinnesorgane und sollten trotz anstrengender Bildschirmarbeit gesund und fit bleiben. Viele Menschen vergessen, dass die Augen ein Muskel sind, der durch Überlastung gereizt wird und nicht mehr optimal funktioniert. 

Wer im Fitnessstudio trainiert, achtet zwischen zwei Einheiten auf Entlastung und das braucht es auch beim Auge. Die nachfolgenden Übungen können auch während der Arbeitszeit dabei helfen, die Belastung zu reduzieren und neue Kraft zu tanken. 

●     Massage: Mit einer klopfenden Augenmassage wird der Tränenfluss angeregt. Es kommt zu einer natürlichen Befeuchtung der Augen, was trockenen und gereizten Schleimhäuten entgegenwirkt. 

●     Verdunklung: Die durch Reibung erwärmten Handflächen werden auf die Augen gelegt, bis die Lichteinflüsse zuverlässig abgedeckt sind. Durch die Dunkelheit und Wärme kann sich das Sinnesorgan entspannen und neue Kraft tanken. 

●     Blinzeln: Oft starren wir auf den Computermonitor und reduzieren dabei unwillkürlich die Blinzel-Frequenz. Um die Augen feucht zu halten, ist es wichtig, immer wieder zu zwinkern. Das obere Augenlid verteilt dadurch Feuchtigkeit und beugt Trockenheit vor. 

●     Gymnastik: Auch das Auge kann Gymnastik machen. Hierfür wird ein Punkt in der Ferne fixiert, anschließend wird der Blick in Form einer „Acht“ immer wieder um den Punkt bewegt. So wird einer Erstarrung der Augenmuskulatur vorgebeugt. 

Rauschunterdrückende Kopfhörer – Noice-Cancelling erhöht die Konzentration 

Ob von der Straße oder den telefonierenden Kollegen im Nachbarbüro – Lärm stört die Konzentration maßgeblich. Rauschunterdrückende Kopfhörer eignen sich nicht nur zum Musikhören, sondern auch dazu, diese Lärmquellen zu reduzieren. Indem keine unterbewusste Ablenkung erfolgt, kann der Fokus ganz auf die Arbeit gelenkt werden. 

Viele Menschen können mit Musik besser arbeiten. Im Homeoffice kann es sich entspannend auswirken, wenn anstelle des Straßenlärms im Hintergrund sanfte Musik läuft, die kein hohes Ablenkungspotenzial hat. Dadurch werden Körper und Geist indirekt entspannt und die Konzentration kann gesteigert werden. 

Auf Mahlzeiten und Flüssigkeit achten – hungrig im Büro reduziert die Konzentration 

Morgens schnell eine Tasse Kaffee, am Mittag gibt es dann Currywurst und Pommes in der Kantine. Diese Form der Ernährung geht schnell, ist aber alles andere als gesund. Die Konzentrationsfähigkeit ist maßgeblich von der Versorgung des Körpers mit Energie abhängig. 

Gesunde Snacks wie Müsliriegel (ohne Zucker), Walnüsse oder auch Studentenfutter helfen dabei, die volle Power des Geistes abzurufen und besser fokussiert zu arbeiten. Wichtig ist auch eine regelmäßige Wasserzufuhr, ganz besonders bei hohem Kaffeekonsum. Kaffee (oder koffeinhaltige Tees) erhöhen zwar kurzfristig die Aufmerksamkeitsspanne, reduzieren sie dann aber umso stärker. 

Eine App kann dabei helfen, den Wasserkonsum zu erhöhen. Ein großes Glas alle Stunde hilft dabei, dem Körper alles zu geben, was er braucht und hält gleichzeitig fit. 

Frische Luft sorgt für einen Boost – das Fenster auch im Winter öffnen 

Im Winter ist es kühl und ungemütlich, da möchte niemand die angenehme Heizungsluft aus dem Fenster jagen. Wichtig ist es aber trotzdem, denn durch frische Luft wird neue Energie freigesetzt. Empfehlenswert ist es, mindestens alle zwei Stunden für zehn Minuten zu lüften. 

Wer möchte, kann (und sollte) nicht nur das Fenster öffnen, sondern auch aktiv frische Luft einatmen. Bei Müdigkeit hat es sich bewährt, die Pause nicht mit den Füßen auf dem Schreibtisch zu verbringen, sondern ein paar Schritte durch die Luft zu gehen. Der Kreislauf wird neu angekurbelt und die Energie kehrt zurück. 

Fazit: Bildschirmarbeit ist anstrengend – es braucht Schonung 

Wer am Bildschirm arbeitet, braucht jede Menge Konzentration und Augenschonung. Regelmäßige Pausen sind ebenso wichtig wie eine ausgewogene Ernährung. Hilfsmittel wie der Dark Mode oder die neue Pomodoro-Technik sorgen dafür, dass auch nach der Mittagspause noch genug Energie für die nächsten Stunden da ist. 

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