Altheimer Physiotherapeut gibt Tipps für ein körperschonendes Home-Office

Tips: Was kann ich aus physiotherapeutischer Sicht im Home- Office machen, um meinem Körper etwas gutes zu tun?

Andreas Fischer: Ich muss dafür sorgen, dass der Arbeitsplatz zu Hause optimal eingestellt ist. Die Tischhöhe sollte so sein, dass die Schultern nicht hochgezogen werden und beim Sitzen sollten die Füße auf dem Boden sein. Der Stuhl darf nicht in die Kniekehlen drücken, aber auch keinen spitzen Winkel im Knie verursachen. Der Bildschirm sollte mittig platziert sein, sehr gut ist auch eine Vertikalmaus.

Tips: Wie kann ich ansonsten Fehlhaltungen wie etwa einen krummen Rücken oder ähnliches vermeiden?

Fischer: Ganz wichtig ist die richtige Sitzposition. Man könnte den Sessel des Öfteren auch wechseln gegen einen großen Gymnasktikball und mit dem Becken aktive Bewegungen machen wie zum Beispiel vor- und zurückwippen, seitliches Beckenkippen oder Beckenkreisen. Leichtes federn wäre außerdem eine Massage für die Bandscheiben. Man kann auch jede Stunde ein paar Minuten den Sessel zurückschieben und im Sitzen mit dem Arm große Achter in die Luft schreiben und mit dem Oberkörper und einer Kopfrotation zwanzigmal links als auch rechts wiederholen. Das würde die starre Sitzposition über den Tag aktiver gestalten.

Tips: Wie kann man die teilweise neu gewonnene Freizeit aktuell aktiv nutzen?

Fischer: Da wir derzeit Glück mit dem Wetter haben, sollten wir es für Spaziergänge nutzen oder die Zeit im Garten genießen. Ansonsten sollte man sich aufgrund der geltenden Ausgangsbeschränkungen natürlich an die Richtlinien halten.