Frauen- und Mädchenberatungszentrum Insel: „Nehmen Sie sich mit all Ihren Gefühlen ernst!“

Die derzeitige Situation gehe in vielen Fällen mit Ängsten und Sorgen, aber auch mit Spannungen und Konflikten einher, so Hannelore Hollinetz von der Insel. Sie rät: „Nehmen Sie sich mit all Ihren Gefühlen, egal welchen, ernst! Sprechen Sie wenn möglich in der Familie oder mit engen Bezugspersonen über Ihre Empfindungen. Nutzen Sie dafür auch das Telefon oder Video-Chats. Versuchen Sie gemeinsam kleine machbare Lösungen für die eigenen Bedürfnisse und jene der einzelnen Familienmitglieder zu finden.“

Oft helfe auch ein Rückgriff auf vergangene herausfordernde Zeiten: „Erinnern Sie sich daran, was Ihnen damals geholfen hat – das sind Ihre Fähigkeiten, schwierige Zeiten gesund zu durchleben.“ Zuletzt appelliert Hollinetz: „Wenn Sie alleine bzw. in der Familie keine hilfreichen Lösungen umsetzen können und der telefonische Austausch mit Freunden keine spürbare Erleichterung bringt, dann nehmen Sie unbedingt die kostenfreien professionellen Beratungsmöglichkeiten in Anspruch!“

Tipps, wenn es zuhause „zu eng“ wird:

• Planen Sie jeden Tag etwas Wohltuendes ein und nehmen Sie sich mindestens zweimal täglich zehn Minuten Zeit für sich selbst – für ein Telefonat, einen Spaziergang, das Lieblingslied mit Kopfhörern, eine ausgedehnte Dusche, Tagebuchschreiben,...
• Beobachten Sie Ihren Atmen und atmen sie immer tiefer ein und aus, dehnen und strecken Sie Arme und Rücken, ... Nutzen Sie diese einfachen Möglichkeiten besonders bei Anspannung, Wut oder deprimierter Stimmung!
• Vereinbaren Sie mit Ihren Familienmitgliedern Rückzugsmöglichkeiten und „Auszeiten“.
• Vermeiden Sie bei Gesprächen über Ihre Gefühle Beschuldigungen und Vorwürfe.

Anregungen für Jugendliche:

• Es ist okay, wie du dich gerade fühlst. Du darfst traurig, wütend, frustriert sein. Das ist völlig normal in so einer Situation!
• Schreibe darüber im Tagebuch oder in eigenen Gedichten. Nutze deine Talente – zeichne, musiziere.
• Bleibe im Kontakt mit deinen Freunden, so gut es möglich ist!Versuche, einen geregelten Tagesablauf einzuhalten, das gibt dir innere Orientierung und kann dir helfen, dich zu entspannen.
• Nutze die Zeit für Neues, das du schon ausprobieren wolltest. Ob Sport, eine neue Sprache oder Kreativ-Tutorials – für alles findest du eine Anleitung im Internet. Es geht aber auch ganz ohne Internet – erinnere dich, was du als jüngeres Kind gern gemacht hast!

Was tun bei Gewalt?

• Reden Sie unbedingt darüber, wenn Sie von Gewalt betroffen sind! Nehmen Sie Hilfe in Anspruch!
• Erkennen und benennen Sie Gewalt – auch dann, wenn Sie selber dazu neigen, körperlich oder verbal gewalttätig zu werden.
• Nehmen Sie erste Anzeichen von Überforderung ernst und achten Sie darauf, was Sie brauchen, um nicht gewalttätig zu werden. Nehmen Sie Hilfe in Anspruch!