Natternbacher Fitnesstrainer gibt Tipps für die Balance nach den Feiertagen

„Nicht die Tage zwischen Weihnachten und Neujahr sind das Problem, sondern das, was danach passiert“, sagt Reifinger: „Die Feiertage gehören zu den wenigen Zeiten im Jahr, in denen der Alltag bewusst pausiert. Mehr Essen, spätere Abende, weniger Bewegung: Das darf sein. Und das soll auch sein. Der Körper kommt mit ein paar gemütlicheren Tagen gut zurecht. Schwierig wird es erst, wenn nach den Feiertagen keine Struktur zurückkehrt oder mit radikalen Maßnahmen gearbeitet werden soll.“

Reifingers Tipps, um den richtigen Rhythmus wiederzufinden:

1. Erlaubnis statt schlechtem Gewissen: Mehr zu essen, gehört zu Feiertagen dazu. Wer sich das verbietet, erzeugt unnötigen Stress. Entscheidend ist nicht das „Mehr“ an Essen, sondern ob danach wieder ein normaler Rhythmus entsteht.
2. Rhythmus statt Verzicht: Nach den vollen Tagen reagiert der Körper sensibel auf Extreme. Statt Fasten oder strenger Diäten helfen fixe Essenszeiten. Regelmäßigkeit beruhigt den Blutzuckerspiegel.
3. Süßes portionieren: Wer gerne snackt, sollte den „Schüssel-Trick“ anwenden. Alles, was man snacken möchte, in eine Schüssel legen und die Packung wieder verstauen. Wenn es nicht „mehr“ gibt, endet der Kopf mit dem letzten Bissen.
4. Mahlzeiten bewusst abschließen: Ein einfacher, aber effektiver Trick: Nach dem Essen einen klaren Abschluss setzen – etwa durch Zähneputzen oder einen Tee. Das signalisiert dem Gehirn, dass die Mahlzeit beendet ist, und reduziert unbewusstes Weiteressen.
5. Gezielte Bewegung, nicht übertreiben: Es muss nicht täglich stundenlang trainiert werden. Kurze Spaziergänge nach den Mahlzeiten unterstützen Verdauung und Blutzucker. Für das Training reichen zwei Stunden in der Woche Ganzkörper-Krafttraining, um effektiv Fett zu verbrennen
6. Zurück zur Struktur – nicht zur Perfektion: Schon wenige Tage mit normalem Tagesablauf, ausreichend Schlaf und einfachen Routinen reichen aus, damit sich der Körper wieder einpendelt.

Fazit: Man darf die Feiertage auch mal genießen. Wichtig ist nur, danach wieder in die Struktur zurückzufinden. Nicht mit Druck, sondern mit Ruhe, Klarheit und Alltag.