Vitamin-D-Speicher auffüllen: Haut muss sich erst an die Sonnenstrahlen gewöhnen

Um den niedrigen Vitamin-D-Werten ganzjährig entgegenzuwirken, sollte man zwischen Ende März und Mitte Oktober regelmäßig Gesicht, Hände und Arme kurzzeitig unbedeckt und ohne Sonnenschutz der Sonne aussetzen. Dabei gilt es aber aufzupassen, keinen Sonnenbrand zu bekommen. Ein Tipp: Nur die Hälfte der Zeit ungeschützt in die Sonne begeben, in der man sonst einen Sonnenbrand bekäme. Wer also grundsätzlich nach 20 Minuten Sonnenbrand-gefährdet ist, bleibt höchstens zehn Minuten ungeschützt in der Sonne. „Denn die Haut sollte allmählich und auch bald genug an die intensivere Sonnenbestrahlung der nahenden Sommerzeit gewöhnt werden. Gerade die tieferen Schichten der Haut benötigen ein bis zwei Monate, um sich auf diese Veränderungen umzustellen“, sagt Angelika Reitböck, Allgemeinmedizinerin und Dermatologin in Steyrling sowie Leiterin des Vorsorgereferates in der Ärztekammer für Oberösterreich. Kurze Sonnenbäder sind deshalb zu bevorzugen und auch sie stimulieren die körpereigene Vitamin-D-Produktion.

Wie die Haut geschützt werden kann

Im Falle längerer Sonnenbäder (über 15 Minuten) sind unbedingt Sonnenschutzmittel mit ausreichend hohen Lichtschutzfaktoren (mindestens Faktor 30) zu verwenden. „Dies dient auch zur Vorbeugung einer ständig zunehmenden Zahl von Hautkrebserkrankungen“, so Reitböck. „Halten wir uns an diese Maßnahmen und pflegen wir unsere Haut bewusst, dann wird sie uns dies danken, und wir können die Haut damit möglichst lange gesund und frisch erhalten“, so die Dermatologin.