Fit bleiben dank Krafttraining

Nora Heindl, 04.10.2023 11:32

LINZ. Die Zeiten, in denen Fitnessstudios das Image von Muckibuden hatten, sind lange vorbei. Heute zielt alles darauf ab, Körper und Seele etwas Gutes zu tun, egal ob U20 oder 60+. Gerade im Alter sollte man den positiven Effekt eines Krafttrainings nicht unterschätzen.

Wer regelmäßig trainiert, bleibt auch im höheren Alter nachweislich fitter und mobiler. (Foto: Yellow Fitness Linz/Hausi Flo)

Regelmäßiges Krafttraining dient nicht nur dem äußeren Erscheinungsbild. Im Gegenteil. Es ist wichtig für die Stabilität und wirkt auf viele Körperfunktionen wie ein Jungbrunnen.

Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Muskel- und Knochenabbau. Die schwindende Muskulatur verursacht und verstärkt viele Altersbeschwerden wie die Gefahr von Stürzen, der Kreislauf ist weniger stabil, die Abnützung von Gelenken bereitet Schmerzen und die allgemeine Mobilität nimmt ab. Diese altersbedingten Effekte können durch einen gesunden Lebensstil in Kombination mit Krafttraining aufgehalten werden.

Positive Auswirkungen

Dank regelmäßigem Training bleiben Knochen, Sehnen und Gelenke stabil und werden durch die Muskulatur besser gehalten. Das trägt auch zur Verbesserung der Knochendichte bei, beugt also effektiv Osteoporose vor. Auch auf Alterskrankheiten wie Arteriosklerose und Bluthochdruck nimmt das Training Einfluss. Generell hilft es, das gesamte Herz-Kreislauf-System zu kräftigen.

Unterm Strich: Man fühlt sich jünger, mobiler, wohler, beugt Übergewicht vor und tut damit auch was fürs eigene Selbstbewusstsein, was wiederum präventiv gegen Altersdepression wirkt.

Je nach Ausgangssituation sind bereits zwei Trainingseinheiten pro Woche sehr wirksam. Am effektivsten sind drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche mit je einer Stunde. Selbst bei Menschen, die nie Sport getrieben haben, ist es nicht zu spät. Großartige Fortschritte sind in jedem Alter möglich.

Vorteile eines Fitnessstudios

Warum man für sein Training in ein Fitnessstudio gehen sollte? Gerade Anfänger und Wiedereinsteiger profitieren maßgeblich von der Begleitung durch einen qualifizierten Trainer. Beispielsweise wenn es um das Erstellen eines Trainingsplans geht, der individuell auf den Körper und seine Stärken bzw. Schwächen ausgerichtet ist.

Zudem ist das Training im Fitnessstudio immer möglich, unabhängig von Witterung und Tageszeit. Das hilft zum einen, ein Training auch wirklich regelmäßig durchzuführen. Zum anderen, macht es in Gesellschaft von Gleichgesinnten einfach viel mehr Spaß.