Bleib fit mit Tip(p)s: Übungen für das Training zu Hause

Omer Tarabic, 07.04.2020 18:45

OÖ/NÖ. Sport hält nicht nur den Körper in Form, sondern sorgt auch dafür, dass man sich geistig wohler fühlt. Tips Mitarbeiterin Magdalena Kappl ist ehemalige Leistungssportlerin und hat einige Übungen für die eigenen vier Wände parat, um auch in Zeiten von Corona fit zu bleiben.

1 / 3 Magdalena Kappl, Tips-Mitarbeiterin und ehemalige Leistungssportlerin hat zahlreiche Übungen vorgeturnt und diese mit Videos und Fotos festgehalten. (Fotos: Kappl)

Mit den Maßnahmen der Bundesregierung gegen das Corona-Virus mussten auch alle Fitnesscenter vorübergehend ihre Pforten schließen. Wer dennoch nicht auf seine täglichen Sporteinheiten verzichten oder jetzt damit beginnen möchte, kann dies ohne viel Equipment in den eigenen vier Wänden durchführen.

Heimtraining: Unabhängig und flexibel

„Der Vorteil vom Home-Training ist, dass man absolut flexibel und unabhängig trainieren kann“, berichtet Magdalena Kappl. Die Tips-Mitarbeiterin ist ehemalige Mehrkämpferin und hat zahlreiche Workouts vorgeturnt und diese mit Fotos und Videos festgehalten.

Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene

„Die von mir gezeigten Übungen eignen sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene“, informiert Kappl. Wie oft die jeweiligen Übungen wiederholt werden sollen, hängt vom Fitnesszustand eines jeden Einzelnen ab. „Wichtig ist, nicht gleich zu übertreiben und langsam die Anzahl der Wiederholungen zu steigern“, meint Kappl.

Aufwärmen und Abwärmen nicht vergessen

Bevor mit dem eigentlichen Training gestartet wird, sollte man sich unbedingt gut aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen und die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Als Aufwärmübungen empfiehlt die ehemalige Mehrkämpferin unter anderem Hampelmänner oder Burpees (Liegestütz-Strecksprung). Weiters sollte ein „Cool Down“, ein Abwärmen nach der Belastung, zum Beispiel durch Dehnen, ein fixer Bestandteil einer jeden Trainingseinheit sein.

Motivation

Es ist kein Geheimnis, dass vielen oft die nötige Motivation fehlt, um mit dem Trainings zu Hause zu beginnen. Deswegen sollte laut Kappl jeder seine fixen Trainingstage einplanen und diese konsequent durchziehen. Eine weitere Möglichkeit, sich zu motivieren kann - dank Video-Telefonie - ein gemeinsames Training mit Freunden sein.