Fastenzeit – 46 Tage "Entrümpeln" für Körper und Geist

Nicole Dirnberger, 01.03.2022 16:42

OÖ. Ab 2. März, Aschermittwoch, geht sie los: die Fastenzeit. Die Ärztekammer OÖ gibt Tipps, wie man in dieser Phase leiser treten und herunterkommen kann.

Von Aschermittwoch (2. März) bis Karsamstag (16. April) dauert die Fastenzeit. Eine Zeit, in der man einen Gang zurückschalten sollte. „Der Überfluss in nahezu allen Dingen des täglichen Lebens raubt uns tatsächlich Energie. Dies betrifft nicht nur unsere Ernährung, wir leiden auch in anderen Bereichen unter einem 'Zu viel': zu viel Medienkonsum, zu viele Einkäufe, zu viel Stress, zu viele Termine“, sagt Angelika Reitböck, Allgemeinmedizinerin und Referentin für Vorsorge- und Gesundheitsmanagement in der Ärztekammer für Oberösterreich.

Auf zwei, drei Dinge verzichten

Reitböck rät, sich zwei oder drei Dinge heraus zu picken, auf die man gerne verzichten will. Dies kann das routinemäßige Aufhalsen von einem 'Zu viel' an Erledigungen jeglicher Art sein. Aber auch festgefahrene Gewohnheiten, wie etwa die täglichen Rauchpausen oder das klassische Bierchen nach der Arbeit können kann man unter die Lupe nehmen. Oder man wählt die andere Form, wie in unserer Tradition verankert, indem man auf Alkohol, Süßigkeiten oder generell Schlemmereien in der Fastenzeit verzichtet.

Die Allgemeinmedizinerin rät außerdem in die frische Luft zu gehen. Beim Spazieren kommt man auf neue Gedanken, schaltet ab und ordnet so seinen Tagesstress. Am besten gestaltet man das Spazierengehen um die Mittagszeit, denn da bekommt man die größte Ladung an Sonnenstrahlen ab. Das hebt das allgemeine Wohlbefinden gleich noch mehr.

Medizinisch belegte Effekte des Fastens

„Die positiven Auswirkungen des Fastens sind unzweifelhaft und mittlerweile auch medizinisch belegt. Der Körper kann aufräumen und sich erholen. Neben der Entlastung unserer strapazierten Leber kommt es zur Senkung von Cholesterinspiegel und Blutzuckerspiegel, auch der Blutdruck wird niedriger. Gelenksbeschwerden und Rheuma werden abgemildert. Unsere Darmflora verbessert sich, das Abwehrsystem wird gestärkt. Sogar Demenzerkrankungen, Parkinsonerkrankungen und Krebserkrankungen soll durch Fasten vorgebeugt werden“, sagt Angelika Reitböck.

„Es ist nie zu spät, Fastenperioden einzubauen. Ganz egal ob jung oder alt, ein richtig erstelltes ausgewogenes Fastenprogramm wird bei älteren Menschen ein Jungbrunnen sein und bei den jüngeren Krankheiten vorbeugen“, ergänzt sie.