Kern Gesund - Krafttraining und Diabetes

Diabetes mellitus führt häufig zu gesundheitlichen Komplikationen und Folgeerkrankungen. Daher ist Kraft- und Ausdauertraining ein nützliches Tool, um den Blutzuckerspiegel positiv zu beeinflussen und die Insulinsensitivität zu steigern. Zugleich erzielt man eine gute körperliche Fitness mit einem besseren Wohlbefinden und eine bessere Lebensqualität. Neue Erkenntnisse zeigen bei Typ-2-Diabetikern eine durchschnittliche Senkung des Langzeitzuckerwerts durch Krafttraining. Daher ist Krafttraining vermutlich noch effektiver als Ausdauertraining. Die Erklärung liegt darin, dass durch die Erhöhung der Muskelmasse auch mehr Zucker verstoffwechselt werden kann. Krafttraining ist am effektivsten, wenn es mindestens dreimal in der Woche stattfindet und alle großen Muskelgruppen mit moderater bis hoher Intensität trainiert werden. Regelmäßige Bewegung ist wichtigPersonaltrainer Roland Kern empfiehlt, gezieltes Kraft- und Ausdauertraining regelmäßig durchzuführen und natürliche Ressourcen zu nutzen, wie Stiegen steigen, kurze Strecken prinzipiell zu Fuß gehen oder mit dem Rad zu fahren. “Die Kraft- und Ausdauertrainingseinheiten müssen aktiv in den Alltag eingeplant werden. Sie sind genauso zu betrachten wie auch alle anderen Termine, die nicht verschoben werden können, da sich eben die Gelegenheiten nicht von selbst ergeben“, so Kern. Empfehlung:Blutzuckernormalwerte nüchtern:<110 mg/dl (WHO)Blutzucker 2 Stunden nach dem Essen: <140 mg/dl (WHO)Regelmäßiges gezieltes Kraft- und AusdauertrainingTägliche Bewegung durch natürliche Ressourcen-Nutzung Auf eine gesunde Ernährung achten