Kern Gesund - Ausdauertraining

Bei der Durchführung eines richtig dosierten, kontrollierten, regelmäßigen Herz-Kreislauftrainings stellen sich positive Anpassungsreaktionen von Herz, Kreislauf, Lungen, Atmung, Gefäßsystem, Blut, Muskeln, Stoffwechsel, Immunsystem, Risikofaktoren, Körperform, Psyche und des vegetativen Nervensystems ein. Von zentraler Bedeutung für die Gesundheit sind vor allem die Anpassungserscheinungen im Herz-Kreislauf-System. Ausdauertrainierte Sportler bewältigen die gleiche Leistung wie untrainierte Menschen mit einer wesentlich geringeren Herzfrequenz. Nach Belastungen erholen sich ausdauertrainierte Sportler schneller und sind auch im Training und Alltag besser belastbar.Im Ausdauertraining muss je nach individuellen Zielsetzungen in allen Intensitätsbereichen sinnvoll trainiert werden, um eine Leistungsverbesserung zu erzielen. Jede einzelne Sportart erfordert im unterschiedlichen Maße eine gewisse Ausdauerleistungsfähigkeit, um in dieser Sportart erfolgreich zu sein.

Leistung verbessern„Wenn man die Ausdauerleistungsfähigkeit verbessern möchte, müssen bestimmte Faktoren geklärt werden, um die gewünschten Anpassungserscheinungen zu erzielen“, weiß Kern.Wenn man längere Zeit körperlich nicht aktiv war oder mit dem Training von Neuem beginnen möchte, empfiehlt Personaltrainer Roland Kern, eine sportmedizinische Untersuchung durchführen zu lassen, um feststellen zu können, ob man gesund ist und somit nichts gegen ein Training spricht. „Um die Gesundheit zu fördern und aufrechtzuerhalten, muss regelmäßig mehrmals pro Woche Ausdauertraining durchgeführt werden“, so Kern.

Empfehlung:Für Fitness- bzw. Gesundheitssportler 3 x 20 Minuten Ausdauertraining wöchentlich, aber auch schon 5 Minuten täglich stellen einen leistungsverbessernden bzw. gesundheitsfördernden Effekt darEine sportmedizinische Untersuchung oder eine Vorsorge- bzw. Gesundenuntersuchung ist grundsätzlich vor Beginn eines Trainings sinnvoll und wünschenswert