Kern Gesund - „Abspecken“ durch Sport

Das entscheidende Kriterium für eine Reduktion des Körperfettanteils ist eine negative Energiebilanz (“Kalorienverbrauch höher als Kalorienzufuhr“). „Eine reine Kalorieneinschränkung ohne gleichzeitige körperliche Aktivität würde langfristig nur zu einem Absinken des Grundumsatzes und einem Abbau von Muskelmasse führen und damit eine Körperfettreduktion auf Dauer immer schwieriger werden lassen“, weiß Roland Kern.

Krafttraining steht an erster StelleDer Energieumsatz ist während einer anstrengenden Krafttrainingseinheit annähernd so hoch wie der einer gleich langen Ausdauertrainingseinheit. Zudem bewirkt anstrengendes Krafttraining einen sogenannten „Nachbrenn­effekt“ – mit anderen Worten eine gesteigerte Fettverbrennung in Ruhe, die bis zu 24 Stunden anhält. An dieser Stelle sei daran erinnert, dass die ruhende Muskulatur ihre Energie so gut wie ausschließlich aus der Fettsäureoxidation bezieht. Dieser „Nachbrenneffekt“ ist zunächst einmal unabhängig von einem krafttrainingsbedingten Zugewinn an Muskelmasse. Abgesehen davon ist es therapeutisch nur erstrebenswert, die im Laufe körperlich inaktiver Jahre verloren gegangene Muskelmasse durch ein Krafttraining wieder zurückzugewinnen. Man sollte nicht vergessen, dass man spätestens ab dem 30. Lebensjahr jedes Jahr zirka 1 Prozent seiner Muskelmasse verliert, wenn man dem nicht mit entsprechender körperlicher Aktivität entgegenwirkt. Die Muskulatur ist das größte Organ, welches in körperlicher Ruhe Fettsäuren verbrennt und unter körperlicher Belastung – in Abhängigkeit von deren Intensität – neben Fettsäuren auch Glucose zur Energiegewinnung heranzieht. Personaltrainer Roland Kern empfiehlt, regelmäßiges Ganzkörperkrafttraining mindestens dreimal in der Woche mit moderater bis hoher Intensität durchzuführen. „Abspecken durch Sport gelingt nur, wenn man sich von falschen Vorstellungen verabschiedet“, so Kern.

Empfehlung:Eine Stunde Ganzkörperkrafttraining mindestens dreimal in der Woche mit moderater bis hoher Intensität durchführenAuf eine gesunde Ernährung achten