"Ein Besenstiel und zwei Packungen Wasser liefern perfektes Notstudio"

„Die Kirchdorfer sind sehr diszipliniert und wollen sich auch sportlich fit halten. Jedoch ist in der derzeitigen Situation, wo die Möglichkeiten eingeschränkt sind, ein Muskelabbau schneller da als man glaubt“, so Alex Pletz. „Nach der Krise geht es weiter, und darauf trainieren wir hin. Ansonsten wird der Muskelkater nach dem ersten regulären Training mehr als ungemütlich.“

Effizientes Krafttraining

„Es sollten Trainingseinheiten abgehalten werden, welche die Muskeln reizen und auch stärken. Ein wenig aufwärmen, zwei 6er Pack Mineralwasser, eine Besenstange und die Wohnzimmereinrichtung liefern das perfekte Notstudio“, so die Fitness-Weltmeisterin Elena Pletz.

Übung: Bankdrücken

Diese Übung fordert die Brustmuskulatur, Armstrecker, Gesäßmuskel und Beinbizeps. „Da die Wasserpackungen ungleichmäßig verteilt sind, muss der Körper viel funktionelle Muskulatur aktivieren um koordinatives Ansteuern einer stabilen Position zu sichern“, so Elena Pletz: „Die Wasserpacks links und rechts der Besensteine aufhängen und die Schulterblätter auf den Sessel auflegen. Das Gewicht mit der Hüfte anheben und in Startposition bringen. Der Oberkörper, Rumpf und die Oberschenkel müssen in einer Linie bleiben. Die Stange von der Brust wegdrücken und wieder senken. Beim Wegdrücken hörbar durch den Mund ausatmen. Nach zwanzig Wiederholungen eine Pause von einer Minute machen. Insgesamt drei bis vier Durchgänge.“

Übung: Armbeuger

Gefordert werden dabei der Bizeps, die Unterarme, die Schultern und die Körperspannung. „Bei dieser Übung wird hauptsächlich der Bizeps trainiert“, so die Fitess-Weltmeisterin. „Begonnen wird in einer leichten Hocke. Ellenbogen auf die Knie gestützt und schulterbreit, mit den Daumen als Stützen die Besenstange greifen. Die provisorischen Hantel hochziehen und wieder senken. Die Wasserpacks sollten dabei nicht den Boden berühren. Nach fünfzehn Wiederholungen eine Pause von einer Minute einlegen. Insgesamt drei bis vier Durchgänge.“