JugendService-Tipp: Stress und Druck

Isabella Heinzl, 07.10.2025 19:00

OÖ. Im Herbst beginnt für viele wieder der intensive Schul- oder Studienalltag. Die Anforderungen steigen und wenn zusätzlich noch persönliche Herausforderungen oder Sorgen hinzukommen, kann das schnell belastend oder zu viel werden. In solchen Zeiten ist es ganz besonders wichtig, sich gut um sich selbst zu kümmern. Die Tipps des JugendService können dabei helfen.

Gegen Stress und Druck in der Schule oder Uni hat der JugendService die besten Tipps. (Foto: New Africa/adobe.stock.com)

Kurze Auszeiten im Alltag, die man sich selbst schenkt, sind kleine Kraftquellen: Sie befreien den Kopf, wirken wie ein Schutzschild gegen Stress und schenken neue Energie. Mit einfachen Tipps und Tricks lassen sich die Reserven gezielt auffüllen – für mehr Leichtigkeit und Gelassenheit im Tag.

Pausen machen: Körperliche Signale wie Kopfschmerzen oder Unruhe ernst nehmen und eine Ruhephase einlegen.
Bewegung & Ernährung: Regelmäßige Bewegung und ausgewogene Ernährung helfen gegen Stress. Tipps auf jugendservice.at/gesundheit
Ausreichend Schlaf: Erholung ist wichtig für Körper und Geist, jugendservice.at/schlaf
Entspannungsübungen: Autogenes Training oder Meditation wirken beruhigend, Übungen unter jugendservice.at/entspannung

Mit Anti-Stress-Tipps kann psychische Gesundheit besser gelingen

Achtsamkeit: Kleine Momente bewusst genießen (z.B. Tee trinken, spazieren gehen).
Dankbarkeit: Positive Dinge notieren, z.B. in einem Dankbarkeitstagebuch.
Lachen & Atmen: Lachen entspannt, Atemübungen helfen beim ruhiger werden.
Digitalpausen: Weniger Bildschirm- bzw. Handyzeit, besonders abends.
Zeit strukturieren: Tages- und Wochenpläne entlasten.
Beziehungen pflegen: Reden hilft – Freundschaften schützen vor Überlastung.
Grenzen setzen: Nicht alles mitmachen – „Nein“ sagen ist erlaubt.