JugendService-Tipp: Stress und Druck

Kurze Auszeiten im Alltag, die man sich selbst schenkt, sind kleine Kraftquellen: Sie befreien den Kopf, wirken wie ein Schutzschild gegen Stress und schenken neue Energie. Mit einfachen Tipps und Tricks lassen sich die Reserven gezielt auffüllen – für mehr Leichtigkeit und Gelassenheit im Tag.

• Pausen machen: Körperliche Signale wie Kopfschmerzen oder Unruhe ernst nehmen und eine Ruhephase einlegen.
• Bewegung & Ernährung: Regelmäßige Bewegung und ausgewogene Ernährung helfen gegen Stress. Tipps auf jugendservice.at/gesundheit
• Ausreichend Schlaf: Erholung ist wichtig für Körper und Geist, jugendservice.at/schlaf
• Entspannungsübungen: Autogenes Training oder Meditation wirken beruhigend, Übungen unter jugendservice.at/entspannung

Mit Anti-Stress-Tipps kann psychische Gesundheit besser gelingen

• Achtsamkeit: Kleine Momente bewusst genießen (z.B. Tee trinken, spazieren gehen).
• Dankbarkeit: Positive Dinge notieren, z.B. in einem Dankbarkeitstagebuch.
• Lachen & Atmen: Lachen entspannt, Atemübungen helfen beim ruhiger werden.
• Digitalpausen: Weniger Bildschirm- bzw. Handyzeit, besonders abends.
• Zeit strukturieren: Tages- und Wochenpläne entlasten.
• Beziehungen pflegen: Reden hilft – Freundschaften schützen vor Überlastung.
• Grenzen setzen: Nicht alles mitmachen – „Nein“ sagen ist erlaubt.

Mehr Übungen zum Kraft tanken gibt“s im kostenlosen Kraftbuch: jugendservice.at/shop.

Wenn dennoch alles zu viel wird, ist es wichtig sich Unterstützung zu suchen, z.B. durch die JugendService-Onlineberatung oder eine Psychotherapie.

Verfasserin: Martina Singer