Fobo: Die Angst vor falschen Entscheidungen und wie man sie überwinden kann

Vielen Menschen fällt es nicht nur in finanziellen, beruflichen, partnerschaftlichen und gesundheitlichen Fragen, sondern auch in weniger relevanten Alltagsdingen unglaublich schwer, Entscheidungen zu treffen. Wer dauernd Probleme hat, sich zu entscheiden, ist damit nicht alleine. „Fear of better options“ (kurz „Fobo“) beschreibt die Angst vor besseren Optionen. Betroffene machen sich oft so viel Druck, die perfekte Entscheidung zu treffen, dass sie keine Ruhe finden. „Beim Versuch, die beste Option auszuwählen, verlieren sich manche Menschen in endlosen Abwägungen. Sie sind von der Vielzahl an Möglichkeiten überwältigt und halten sich bis zuletzt alles offen oder können sich am Ende zu gar keiner Entscheidung durchringen“, beschreibt Maria Leibetseder, Klinische Psychologin im Klinikum Rohrbach, das Phänomen. Häufig haben Betroffene Angst vor Verantwortung, Fehlern, Ablehnung, Kritik oder Versagen aufgrund prägender Erfahrungen in der Lebensgeschichte oder weil sie nie selbst Entscheidungen treffen mussten.

Negative Selbstwahrnehmung durch soziale Medien

„Fobo“ hat viel mit Überfluss zu tun, mit der digitalen Welt und der unglaublichen Fülle an Optionen und Informationen – über das Smartphone sogar rund um die Uhr. Speziell soziale Medien verleiten dazu, sich permanent mit anderen zu messen und sich nach „besseren“Optionen umzusehen; junge und eher unzufriedene Menschen sind daher besonders gefährdet. “Durch Facebook, Instagram, Twitter etc. entsteht der Eindruck, die anderen hätten ein schöneres, reicheres und erlebnisvolleres Leben, besäßen viel mehr und seien glücklicher. Die Folge ist eine negative Selbstwahrnehmung, das eigene Leben wird als mangelhaft und erlebnisarm empfunden“, sagt die Expertin.

Fünf Tipps gegen „Fobo“ von Maria Leibetseder

• Hören Sie auf, sich mit Menschen zu vergleichen, die sich in Social-Media-Portalen präsentieren. Ihr Auftritt ist inszeniert und nicht 1:1 auf ihre Lebenssituation übertragbar.

• Oft werden die Bedeutung und die Konsequenzen einer Entscheidung überschätzt. Begrenzen Sie die Wahlmöglichkeiten und verlassen Sie sich auf die erste Eingebung. Bei nicht besonders relevanten Entscheidungen könnten Sie auch würfeln.

• Wenn Sie einen Entschluss gefasst und seine Konsequenzen so weit wie möglich in Betracht gezogen haben, stellen Sie diesen nicht ständig erneut in Frage.

• Verzeihen Sie sich, wenn sich eine Entscheidung später als ungünstig herausstellt.

• Fragen Sie sich bei Entscheidungen, vor denen Sie Angst haben: Was ist das Schlimmste, das passieren könnte, wenn ich mich „falsch“ entscheide? Könnte ich damit leben oder was könnte ich in diesem Fall tun? Indem Sie Ihre Befürchtungen konkret machen, nehmen Sie der Angst ein wenig von ihrer Bedrohung.