Yoga mit Peter: Präsent sein mit Atemübungen

Victoria Preining, 21.12.2021 12:35

URFAHR-UMGEBUNG/FELDKIRCHEN AN DER DONAU. Im zweiten Teil der Tips-Serie „Yoga mit Peter“ mit Yoga-Trainer Peter Grillmair aus Feldkirchen an der Donau steht dieses Mal eine beruhigende Atemübung im Vordergrund.

1 / 3 Die richtige Handhaltung bei der Übung. (Foto: Peter Grillmair)

„Atemübungen sind sehr wirkungsvoll und lassen einen schnell präsent werden“, erklärt Grillmair. Vor Beginn der sogenannten Wechselatmung rät dieser zunächst dazu, einige Atemzüge zu nehmen. Dabei soll bewusst in den Bauch geatmet werden. Das bedeutet, dass sich der Bauch bei der Einatmung nach vorne ausdehnt, während dieser beim Ausatmen wieder herangezogen wird.

Und so geht die Übung

Nachdem einige Mal tief eingeatmet wurde, wird schließlich mit der Wechselatmung begonnen. Grillmair leitet den Ablauf einer Runde an: „Nimm dann die rechte Hand, klappe Zeige- und Mittelfinger ein. Atme aus und entleere die Lungen. Verschließe mit dem Daumen der rechten Hand den rechten Nasenflügel und atme links ein. Verschließe mit dem Ringfinger den linken Nasenflügel und atme rechts aus. Atme rechts ein, verschließe mit dem Daumen den rechten Nasenflügel, atme links aus.“ Die Durchgänge können zwischen fünf bis 15 Mal wiederholt werden. Grillmair rät dabei dazu, die Übung im eigenen Tempo zu absolvieren.

Wirkung erklärt

Ziel der Wechselatmung ist es laut dem Feldkirchner Experten, beruhigend auf den Geist zu wirken. Wer möchte, kann die Übung übrigens auch mit einer kurzen Atemhalte-Phase nach der Einatmung verbinden. Mehr Übungen und Informationen gibt es außerdem online unter www.petergrillmair.com