Stadtlauf: Lauftipp der Woche

WAIDHOFEN/YBBS. Lauftipp 1: Noch ist noch über ein Monat Zeit bis zum Start des 31. Internationalen Sparkassen Stadlauf in Waidhofen am 25. April – es heisst also nicht zu übertreiben. Bevor man in den letzten vier Wochen vor dem Lauf auch schnellere Tempoläufe (z.B. 4x800m) absolviert, sollten jetzt noch Dauerläufe mit moderater Intensität trainiert werden. Laufeinsteiger können abwechselnd gehen und laufen, wobei die Laufstrecke zunehmend länger wird. Empfehlenswert sind zudem regelmäßige Übungen aus dem Lauf-ABC. Eine ausgewogene Ernährung sowie ausreichend Regeneration runden das Training ab.  Lauftipp 2: Noch genau ein Monat bis zum Stadtlauf – ein wichtiger Zeitraum für einen erfolgreichen Tag. Planen Sie nach dem Schema 3:1 – also drei Belastungswochen und eine Ruhewoche vor dem Rennen. Je Belastungswoche bieten sich folgende drei Laufeinheiten an: Intervalltraining, Tempowechseltraining mittel und ruhiger Dauerlauf. Steigern Sie weiters Dauer und Intensität der Einheiten von Woche zu Woche – je nach Ihrem persönlichen Leistungsniveau. Details zu den einzelnen Trainingsinhalten in den nächsten Lauftipps!