Volkskrankheit Schulterschmerzen: Falsche Haltung im Büro ist schuld

Volkskrankheit Schulterschmerzen: Falsche Haltung im Büro ist schuld

Susanne Winter, MA Susanne Winter, MA, Tips Redaktion, 10.02.2018 18:34 Uhr

KIRCHDORF AN DER KREMS. Je länger man am Schreibtisch sitzt, desto mehr belastet dies den Schulterbereich und es folgen Verspannungen und Entzündungen einhergehend mit massiven Schmerzen und Bewegungseinschränkungen. Zur Vorsorge helfen schon einfache Übungen und kurze Pausen.

Studien belegen, dass mittlerweile rund 60 Prozent der Menschen, die täglich länger als drei Stunden am PC arbeiten, über wiederkehrende Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich klagen. „Kein Wunder, ist das Schultergelenk doch das beweglichste, aber auch das komplexeste Gelenk im Körper“, erklärt der Schulterexperte Jürgen Kleinrath vom Landes-Krankenhaus Kirchdorf: „Um seine Beweglichkeit zu gewährleisten, wird es von fünf Muskeln und mehreren Bändern und Sehnen gehalten – daher ist es auch besonders anfällig für schmerzhafte Abweichungen von den normalen Bewegungsabläufen.“

Schmerzhafte Verspannungen, die zu Bewegungseinschränkungen und Spannungskopfschmerzen führen können

Nach einiger Zeit am Schreibtisch geht die aufrechte Haltung verloren, die Schultern fallen nach vorne, die gesamte Sitzposition verändert sich, sodass die Sauerstoff-Versorgung nicht mehr so gut gegeben ist und sich die Muskulatur versteift. Die Folgen sind schmerzhafte Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, die zu Bewegungseinschränkungen und Spannungskopfschmerzen führen können. „Durch die eingeschränkte Bewegung und einseitige Belastung des Schultergelenks wird das gesamte Muskel- und Gelenksgefüge sozusagen verzogen, verliert die richtige Position und das wiederum führt zu äußerst starken Schmerzen“, so Kleinrath.

Vorbeugen ist einfach

Einfache Tipps und Übungen helfen, die Schulter fit zu halten. „Es beginnt damit, dass man mehr Bewegung in den Arbeitsalltag integriert“, rät der Mediziner: „Zum Beispiel bei längeren Telefongesprächen das Headset verwenden, aufstehen und einige Schritte gehen. Eine längere Besprechung im Stehen abhalten oder mit einem Spaziergang verbinden.“

Ergonomische Büromöbel

Natürlich sind auch ergonomische Büromöbel Voraussetzung, um richtiges Sitzen zu ermöglichen. Höhenverstellbare Schreibtische lassen sich exakt an die Körpergröße anpassen und helfen dabei eine gesunde Sitzhaltung einzunehmen, sich aufrechtzuhalten und so die Rückenmuskulatur zu schonen.

Stress vermeiden

Schlussendlich verursacht dauerhafter Stress angespannte Schulterpartien und damit schmerzhafte Verspannungen. „Daher auch immer wieder bewusst seine Aufgaben planen und kurze Entspannung suchen“, so der Tipp des Experten.

Drei einfache und hilfreiche Übungen

Mit drei einfachen Maßnahmen kann der Schulter geholfen werden.

Ausgiebiges Aufwärmen

Am Anfang steht jedenfalls immer ausgiebiges Aufwärmen, indem die Schultern im Stehen locker ausgeschüttelt werden. Anschließend die Schulter hochziehen und wieder fallen lassen. Dann die Arme kräftig durchschütteln, als würde man Staub davon entfernen wollen.

Schulterrolle

Für die Schulterrolle sitzt man mit geradem Rücken auf einem Stuhl und bewegt die Schultern in einer langsamen, aufwärtsgerichteten Rollbewegung nach hinten und wieder nach vorne. Am Anfang und am Ende jeder Bewegung fünf Sekunden in dieser Position verharren. Es sollte eine angenehme Anspannung zu spüren sein. Zehn Mal wiederholen.

Mein Freund der Baum

Für die Übung „Mein Freund der Baum“ geht man in den schulterbreiten Stand: Die Knie sind leicht gebeugt, Becken ist leicht nach vorne gekippt. In dieser Haltung stellt man sich vor, dass man einen vor sich stehenden Baum umarmt und senkt den Kopf leicht. Durch diese Dehnung des Schulter- und Nackenbereichs kann Verspannungen effizient entgegen gewirkt werden. Fünf Mal wiederholen.

 

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