WAXENBERG. 2x Bewegungskurse mit Ivanca Iosim

WAXENBERG/OBERNEUKIRCHEN. Mit dieser Frau sollte man sich besser nicht anlegen: Judokämpferin Ivanca Iosim (37) aus Waxenberg, Gemeinde Oberneukirchen, ist eine Sportskanone. Beruflich begleitet sie Menschen auf ihrem Weg zu mehr Bewegung und Körpergefühl. Im Tips-Interview spricht sie über ihre Arbeit als Fitness-, Ernährungs - und Yogatrainerin sowie diplomierte Kindergesundheitspädagogin, den Frühling als Neustart und warum Bewegung so wichtig ist. Tips verlost zwei Kursplätze.

Die zweifache Mutter Ivanca Iosim ist immer in Bewegung, denn diese bedeutet für sie Lebensfreude pur. Sie begleitet beruflich als Selbständige dabei, Menschen in Schwung zu bringen. Ausbildungen und Diplome in Bezug auf Bewegung, Fitness, Yoga und Ernährung hat sie viele gemacht. Sie ist auch den Übungsleiter Diabetikersport in der Tasche. Ihre jüngsten Kursteilnehmer waren die Kinder in der Krabbelstube Waxenberg bei einer Kinderyoga-Einheit, ihre ältesten Bewegungsklienten waren weit über 80 Jahre alt "in einem Rückenkurs", wie Iosim verrät.

"Der Frühling ist immer eine besondere Zeit, wir nehmen Wachstum und Aufblühen wahr und manchmal haben wir das Gefühl, Bäume ausreißen zu können, wenn uns die ersten Sonnenstrahlen streifen. Damit diese Energie nicht verpufft oder sie sich ohne Ziel in mehrere Richtungen verflüchtigt, wäre es an der Zeit, die Energie zu bündeln und sich Gedanken zu machen: Was möchte ich wirklich? Was braucht es dafür und wie komme ich dorthin? Ziele sollten dabei immer realistisch und so konkret und positiv wie möglich formuliert werden", rät Iosim. Anstelle von "Ich möchte ein bisschen was für meinen Rücken tun", rät sie dazu, sich konkrete Ziele wie "Ich möchte beweglich und stark im Rücken sein, damit ich das Leben ohne Schmerzen genießen kann" zu setzen. 

Die taffe Wahl-Mühlviertlerin geht gern Wandern, Bouldern, Radfahren, liebt es zu Kochen und Zeit mit ihrer Familie und Freunden zu verbringen.

Ihr berufliches Anliegen ist, Menschen zu einem neuen Körpergefühl zu verhelfen.

Tips: Ihr Motto lautet „Dein Weg zu einem neuen Körpergefühl“ – was ist damit gemeint?

Iosim: Ich biete keine vorgefertigten Lösungen an und habe nicht die eine Wunderübung, mit der man dann für immer schmerzfrei ist. Training ist ein systematischer Prozess, Ziele ändern sich im Laufe unseres Lebens ständig und somit muss man auch entsprechend den Weg mal ändern - wohin gehe ich? Wie schnell? Wie langsam? Ich möchte Menschen diverse Übungen oder "Werkzeuge" an die Hand geben und sie ermutigen, wieder in die eigene Verantwortung für ihren Körper zu kommen und ein gutes "Körpergefühl" zu entwickeln, um selber zu spüren, was ihnen guttut.

Tips: Warum eignet sich der Frühling dafür so gut, selbst wieder in Schwung zu kommen?

Iosim: Für mich ist der Frühling einfach die Zeit, um aufzublühen. Die Tage werden länger, und das wirkt sich direkt auf unser Gehirn aus und beeinflusst den Hormonhaushalt. Sonnenlicht stimuliert über die Netzhaut die Produktion von Serotonin, einem der sogenannten "Glückshormone". Diese hormonelle Umstellung kann uns wacher, energiegeladener und optimistischer machen, und Training fällt leichter. Man wird wieder geselliger, und viele meiner Kunden erleben es dann angenehm, in der Gruppe aktiv zu werden und sich vielleicht danach auch Zeit zu nehmen, sich auszutauschen. Einfach mehr Lust auf Geselligkeit und Aktivität. Für mich privat ist es eine schöne Zeit. Ich mag extreme Temperaturen nicht allzu gern, weder zu kalt noch zu heiß, da ist mir der Frühling dann sehr lieb, weil Bewegung im Freien schöner wird. 

Tips: Was bieten Sie alles an - und vor allem wo?

Iosim: Ich arbeite mit Gruppen von Menschen, egal ob Erwachsene – jedes Alter, Sportvereine oder Kinder. Auch die "Gesunden Gemeinden" und Firmenfitness sind ein Thema.

Zurzeit bin ich viel in meinem Wohnort Waxenberg beziehungsweise Oberneukirchen tätig, fahre aber auch an Schulen nach Linz oder habe zum Beispiel einen Workshop für Fußballer im oberen Mühlviertel abgehalten. Bin aber für viele Orte offen, alles nur eine Frage der Absprache.

Tips: Warum sollte man sich selbst mit Bewegung und Ernährung beschäftigen?

Iosim: Wir haben nur diesen einen Körper und grundsätzlich verzeiht er eine relativ lange Zeit relativ viel. Aber bei steigenden Lebenserwartungen ist es nicht sinnvoll, hoch zu pokern und zu hoffen, dass man die Pension dann relativ aktiv gestalten und genießen kann, wenn man dem Körper Jahrzehnte lang vorher nicht die Reize ermöglicht hat, die er braucht, damit der Stoffwechsel gut läuft. Darunter fällt natürlich Ernährung, also das, was man ihm als Nährstoffe gibt, und auch Bewegung und mehr noch, gezieltes Training.

Wir alle sitzen zu viel oder bewegen uns, wenn, dann nur sehr einseitig. Unser Stoffwechsel ist aber auf Bewegung in alle nur erdenklichen Richtungen ausgelegt. Die Muskulatur ist unser größtes Stoffwechselorgan, das ist vielen gar nicht bewusst. Umso mehr ist es wichtig, hier Aufklärung zu betreiben und gute, individuell angepasste Lösungen bereitzustellen.

Tips: Welche Beschwerden und Anliegen haben die Teilnehmer?

Iosim: Der Klassiker, Rückenschmerzen, ist allgegenwärtig. Auch dass sich der Körper steif und unbeweglich zeigt und man sich in seiner Haut nicht mehr so wohlfühlt. Zudem möchten viele Menschen einfach "wacher" und fitter werden. Nicht zuletzt sind es viele, vor allem Frauen, die eine bewusste Auszeit vom Alltag genießen wollen, eine Zeit, in der sie sich spüren dürfen und zum Beispiel bei einer Endentspannung einfach mal loslassen können. Man könnte also sagen, eine gewisse Stressreduktion ist häufig ein Thema.

Tips: Sie setzen auch auf Kinderyoga. Was genau ist das?

Iosim: Aktuell läuft ein Kinderyoga-Block in Oberneukirchen und kürzlich war ich in zwei Klassen einer Sonderschule mit Kinderyoga in Linz. 2019 habe ich meine Ausbildung zur Kindergesundheitspädagogin abgeschlossen und als Mama von zwei Kindern sehe ich, wie wichtig es ist, in unserem heutigen, reizüberfluteten Alltag den Kindern bewusste Momente zu schenken. Kindergehirne lernen grundsätzlich viel über Sinneskanäle. Wenn Sinnesreize ausbleiben, weil Eltern nicht mehr viel Zeit haben, Kinder weniger im Freien toben oder digitale Bildschirmmedien viel Aufmerksamkeit der Kinder erhalten, bleiben viele wichtige und wertvolle Reize aus. Folgen können sein: Lernschwächen, Verhaltensauffälligkeiten und einfach ein schlecht ausgeprägtes Körpergefühl. Da will ich ansetzen und Kinder wieder dazu ermächtigen zu sehen, wie viel Spaß es macht, den eigenen Körper und auf mentaler Ebene auch die eigenen Stärken wieder ganz bewusst kennenzulernen und dann auch voll nutzen zu können.

Tips: Haltungstraining und Gangschule sind Ihnen auch  wichtige Anliegen.

Iosim: Haltungstraining wird immer wichtiger für Kinder. Da ihr Alltag leider immer passiver wird (langes Sitzen in Schulen, vor Bildschirmen etc.), leiden wichtige muskuläre Strukturen darunter, und es können sogenannte Dysbalancen entstehen, also dass eine Seite des Körpers mehr arbeitet als die andere. Da unser Körper aber generell um Ausgleich bemüht ist, wird die andere Seite versuchen, dagegenzuhalten, und Verspannungen sind vorprogrammiert. Das kann bis hin zu starken, spannungsbedingten Kopfschmerzen führen und ist für viele Kinder schon trauriger Alltag. Ich darf als Erwachsener von einem Kind nicht erwarten: „Komm, beweg dich, du bist doch ein Kind, das hast du doch in dir!“, Kinder brauchen Vorbilder und reizvolle Angebote im „echten Leben“, da sind die umliegenden Erwachsenen gefragt, ein gutes Vorbild zu sein. Sonst wird das Sitzen am Handy immer interessanter bleiben, und bei den Eltern bleibt nur der Frust. Die Gangschule gehört auch zum Haltungstraining und bedeutet, dass Kinder spielerisch lernen, richtig und sicher zu gehen. Dabei achten sie besonders auf eine gute Haltung, das Gleichgewicht und auf die Spannung im Fuß, damit sich das Fußgewölbe gesund entwickelt und der Gang stabil bleibt.

Tips: Zudem setzen Sie auf Kinderkochkurse. Wie genau sehen diese aus?

Isoim: Es ist nicht selbstverständlich, dass Kinder bei der Essenszubereitung involviert sind. Es schafft jedoch ein ganz wichtiges Bewusstsein für Nahrung und auch Wertschätzung für die Zeit, die ich für die Zubereitung aufwende. In kindgerechten Kochworkshops werden einfache Gerichte erklärt und gemeinsam gekocht bzw. zubereitet und auch hier wieder das Hintergrundwissen vermittelt, warum ein "bunter Teller" überhaupt wichtig ist. Denn noch kein Kind, das ich kenne, isst gern Gemüse einfach nur, weil man sagt, "weil es gesund ist". Auch Kinder und Jugendliche wollen und dürfen verstehen, was welche Nahrungsmittel mit dem Körper machen. Es macht sie entscheidungsfähiger und achtsamer im Umgang mit diesem Thema und kann auch hier wieder zu einem besseren Körpergefühl beitragen.

Es wird heutzutage leider immer mehr hochverarbeitetes Essen konsumiert: zu süß, zu fett,  zu salzig und dann noch in einer oft unruhigen Umgebung. Es ist wichtig und wertvoll für Kinder zu lernen, wie "echte", also unverarbeitete Lebensmittel schmecken, wie ich auf natürliche Weise ein Essen süßen oder salzen kann bzw. mich grundsätzlich generell von diesen Extremen wieder entwöhne. Welche Lebensmittel oder Gerichte schmecken auch ohne Zusätze gut? Welche vielen verschiedenen Kräuter und Gewürze kann ich verwenden, die vielleicht auch noch hinter meinem Haus wachsen, damit mir mein Essen schmeckt?

Das alles wird altersgemäß vermittelt und findet vor allem in Schulen Anklang oder auch im Rahmen diverser Organisationen oder Vereine, die zum Beispiel Jugendliche für das Berufsleben vorbereiten, oder im Rahmen der Gesunden Gemeinde.

Tipps: Mit April starten auch die Bewegungskurse in Oberneukirchen.

Iosim: Ab April starte ich wieder mit voller Frühlingsenergie durch. Am 22. April beginnt der Vormittagskurs im Gemeindesaal Oberneukirchen. Morning Flow ist eine Einheit für sanfte Aktivierung, fließende Sequenzen und gute Musik, eine Mischung aus Yoga, Pilates und Mobility und für alle Level geeignet. Und für diejenigen, die es gern sehr achtsam und bewusst mögen, gibt es am 18. April einen zweistündigen Hatha-Yoga-Abend ganz zum Thema "Aufblühen & entfalten" mit sanften Flows, mutmachenden Meditationen, ätherischen Ölen, Mentalteil etc.

Tips: Am Programm stehen auch Sonnenyoga und Pilates im Freien am Fuße der Burgruine Waxenberg. Was passiert da?

Iosim: Das ist eine tolle Möglichkeit, im Sommer dranzubleiben. Muskulatur baut relativ schnell ab und alles, was ich vorher investiert habe, wäre ziemlich schnell dahin, wenn ich wirklich den ganzen Sommer nichts tue. Da der Sommer aber auch eine Zeit für Flexibilität, spontane Ausflüge, Zeit mit Familie und Urlaube ist, habe ich diesen Block entwickelt, um einerseits den Rahmen zu schaffen, wo ich immer wieder etwas für mich tun kann, ich aber kein schlechtes Gewissen haben muss, weil ich "schon wieder nicht kann", weil das Leben heute halt einfach etwas anderes für mich parat hält. Dieser Spagat ist möglich und ist letztes Jahr sehr gut genutzt worden, zumal wir an schönen Tagen in einem einmaligen Ambiente am Fuße der Burg Waxenberg trainiert haben mit herrlicher Aussicht übers Mühlviertel und den Böhmerwald. Blöcke gibt es in verschiedenen Varianten.

Tips: Was bedeutet Bewegung überhaupt für Sie?

Iosim: Bewegung ist für mich pure Lebensfreude. Natürlich kenne aber auch ich den inneren Schweinehund und entscheide mich mal für die Couch. Das ist in Ordnung, wenn es aber zu oft der Fall ist, sollte man sich das anschauen. Manchmal kann uns ein Nährstoffmangel so antriebslos werden lassen, es wäre schade, denn noch nie habe ich es, nachdem ich mich bewegt habe, bereut, dass ich es getan habe. Jedes Mal war ich wacher, aufgewärmter, lockerer oder einfach zufriedener.

Außerdem ist es auch ein psychologischer Trick, dass man seine Stimmung bessern kann, indem man sich in eine stolze aufrechte Haltung begibt. Ich habe immer gemerkt, dass die Kraft und Stärke, die mein Körper ausstrahlt, auch immer einen Einfluss auf mein Inneres hatte und ich zum Beispiel ein besseres Selbstvertrauen hatte, was ich vor allem auch jungen Mädchen für ihre Zukunft wünsche.

Verlosung

Tips verlost gemeinsam im Ivanca Iosim zwei Angebote nach Wahl (entweder einen Kursplatz für den Morgenflow-Kurs oder wahlweise einen 5er Block für den Sonnenblock - der Gewinner kann sich dies persönlich mit Ivana Iosim direkt ausmachen).

Das Gewinnspiel läuft online bis Dienstag, 31. März, 8 Uhr.

Die Gewinner werden automatisch verständigt.