Im Alltag fit halten: So geht’s!

Acht bis zehn Stunden Arbeiten täglich, danach das Sozialleben pflegen, sich um die Familie kümmern, den Haushalt schmeißen, den Hund ausführen und dann ab in die Federn. Dieser Rhythmus muss fünf bis sechs Tage die Woche von den meisten Menschen durchgehalten werden. Und zwischendurch darf auch das Essen nicht zu kurz kommen. Schnell muss es dabei gehen. Leider geht dieser Lebensstil auf Dauer zulasten der Gesundheit. Und dennoch: Sich im stressigen Alltag fit zu halten, ist möglich. Mit folgenden Tipps integrieren Frau und Mann ein gesundes Trainingsworkout in ihren Alltag.   Putzmunter durch den Haushalt kommen   Tägliche Hausarbeiten sind unvermeidbar und bringen nur den wenigsten richtig Spaß. Wer sich hier allerdings richtig ins Zeug legt, kann wertvolle Kalorien verbrennen und tut auf diese Weise nicht nur etwas für Sauberkeit und Ordnung, sondern auch für seinen Fitnesszustand. Für eine Person mit einem Gewicht von 65 Kilogramm gilt folgende Kalorientabelle:   Tätigkeit => Dauer => Kalorienverbrauch Staub saugen => 30 Minuten => 114 kcal Bügeln => 60 Minuten => 150 kcal Einkaufen => 45 Minuten => 112 kcal Hund baden => 45 Minuten => 171 kcal Geschirr abwaschen => 20 Minuten => 50 kcal   Fitness setzt sich aus unterschiedlichen Faktoren zusammen und lässt sich nicht einzig und alleine auf das Gewicht reduzieren. Kraft, Ausdauer und Koordination sind hierbei die wesentlichen Faktoren, die den eigenen Fitnesslevel bestimmen. Staubsaugen beispielsweise ist nicht nur ein Muskeltraining, sondern schult auch die Koordination und Beweglichkeit.   Gesund durch positives Denken im Alltag   Wer bewusst und im Glauben der positiven gesundheitlichen Wirkung seines Tuns durch den Alltag trottet, profitiert von einem Placebo-Effekt. Alia Crum und Ellen Langer von der Harvard-Universität fanden heraus, dass die Wirkung von physischer Aktivität von der Einstellung abhängt. Bei Stress durch Arbeit und Privatleben sollte es einmal mit vielseitige Yoga Übungen versucht werden, um so Körper und Geist in Einklang zu bringen. Auf diese Weise werden der Körper und die eigene Gesundheit noch mehr von Sportübungen profitieren, die problemlos in wenigen Sekunden und neben anderen Tätigkeiten absolviert werden können.   Brustmuskel trainieren: Hierzu einfach die Handflächen vor der Brust aneinanderpressen. Die Ellenbogen zeigen dabei nach außen. Danach zehn Sekunden Spannung halten; funktioniert im Sitzen wie im Stehen.   Trizeps straffen: Einfach vor einen Hocker einen Schritt nach vorn machen. Dann in die Hocke gehen und hinter dem Rücken die Stuhlkante greifen. In hockender Haltung mit den Armen die Position circa zehn Sekunden halten.   Bauchmuskeln beanspruchen: Auf der Couch beim TV gucken in der Werbepause gemütlich nach hinten lehnen. Dabei die Beine vom Boden möglichst gestreckt anheben und so lange wie möglich halten. Hierbei unbedingt auf einen geraden Rücken achten.   Beine und Po stärken: Beim Haare Föhnen oder Warten in der Kassenschlange im Supermarkt – abwechselnd auf einen Bein balancieren, am besten mit einem Gewicht in beiden Händen. Dies stärkt die Beine und den Po.