Crossbox: "Wir lernen unserem Körper, sich an nichts zu gewöhnen"

Tips: Crossbox - von dir konzipiert?

Marlis: Ja genau, das habe ich im März 2014 offiziell aus der Taufe gehoben. Es ist ein Mix aus verschiedenen Trainingskonzepten, im Prinzip ein Zirkeltraining, das heißt wir fordern und fördern den kompletten Körper. Eine Trainingseinheit dauert zwischen 45 und 60 Minuten, in dieser Zeit versuchen wir einen maximalen Trainingseffekt bei minimalem Zeitaufwand zu erreichen. Das gemeinsame Trainieren in der Gruppe steht im Mittelpunkt, denn das vereint, schweißt zusammen und spornt an. Das Training ist sehr abwechslungsreich, wir lernen dem Körper, sich an nichts zu gewöhnen. Dabei setzen wir permanente, neue Trainingsreize, entweder durch abwechslungsreiche Übungen oder durch den Austausch an Equipment. Wir arbeiten viel mit dem eigenen Körpergewicht, mit Hanteln, mit Kettlebells und haben zudem Outdoor-Trainingseinheiten, wo wir zum Beispiel Baumstämme oder Reifen bewegen, Springschnur springen oder Rudern - hier sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt. Was ganz wichtig ist, ist die Gruppendynamik, wir trainieren in Kleingruppen und immer in Anwesenheit eines Trainers. Dieser achtet auf die saubere Ausführung der einzelnen Übungen. Das ist dann vor allem wichtig, wenn man mit schweren Gewichten arbeitet. In der Gruppe motiviert man sich gegenseitig und macht vielleicht genau die ein, zwei oder drei Trainingswiederholungen mehr, die man alleine im Fitnesscenter nicht mehr schafft.

Tips: Das ganze schaut ziemlich beeindruckend aus, können hier wirklich auch blutige Anfänger teilnehmen?

Marlis: Ja! Das Training ist für jeden geeignet, man muss nicht fit sein, um bei uns mitmachen zu können. Es ist unser Job, euch fit zu machen. Das heißt egal, ob alt oder jung, Anfänger oder schon olympiareif, bei uns kann jeder starten und sein individuelles Trainingsziel erreichen.

Tips: Warum hast du das auf die Füße gestellt?

Marlis: Nach meinem Studium war ich unter anderem dann im sportmedizinischen Bereich tätig. Sport war immer mein Leben und diese Begeisterung wollte ich auch an andere weitergeben und es hat dann einfach eines zum anderen gefunden. Und ich hab das Trainingskonzept weiter ausgearbeitet, weil meiner Ansicht nach bei den Vorhandenen das ein oder andere gefehlt hat. Und wir machen ganz viele unterschiedliche Sachen – da gehört die funktionelle Übung der Kniebeuge genauso dazu wie das olympische Gewichtheben, wie das Wort „cross“ schon besagt – quer durch die Bank.

Tips: Wie ist der Altersdurchschnitt der Teilnehmer?

Marlis: Ganz unterschiedlich. Der Jüngste ist 14 und der Älteste momentan glaube ich 57 Jahre. Überraschenderweise sind auch ganz viele Mädls mit von der Partie, sicher auch weil eine Frau die Trainerin ist.

Tips: Warum ist es deiner Ansicht nach so wichtig, dass man die eigenen Grenzen auslotet bzw. über diese hinausgeht?

Marlis: Es bringt neben den sportlichen Effekten auch etwas fürs Leben. Ich setze mir ein Ziel und setze das durch und habe damit was geleistet, was vorher vielleicht unmöglich erschien. Es ist einfach ein tolles Gefühl, sich so zu vorausgaben. Auch in punkto Burnout-Vorbeugung: Viele Leute rennen im Rad, schlechte Ernährung, zu wenig Bewegung – ein Kreislauf.

Tips: Auch Ernährung spielt bei Crossbox eine wesentliche Rolle...

Marlis: Ja, das Crossbox Konzept besteht aus drei Säulen: dem Training, der Gemeinschaft und der Ernährung. Letztere ist ganz essentiell, auch mal gewohnte Dinge zu hinterfragen, woher kommt mein Heißhunger oder mein Verlangen nach Süßem, habe ich vielleicht einen Energiemangel?

Tips: Sport ist für dich…

Marlis: Mein Leben. Jeder der mich kennt, kennt mich auch nicht ohne, es ist mein Lebensinhalt. Damit meine ich nicht unbedingt den exzessiven Sport sondern vielmehr die Bewegung! Wir sind dazu geschaffen, uns zu bewegen. Das Sitzen ist das, was unsere Gesellschaft krank macht, das fängt im Kindergarten an und geht weiter in der Schule. Ich kann acht Stunden Sitzen auch nicht einfach wieder mit einer Stunde Sport wettmachen, aber ich kann mir sehr wohl einfache Alternativen überlegen.

Weitere Informationen

Die erste Crossbox-Trainingseinheit im Waldviertel findet am 21. Jänner 2016 um 18 Uhr im Gasthaus Hirsch (Saal) in Groß Gerungs statt. Kosten pro Trainingseinheit 10 Euro/Person, weitere Einheiten sind im 14tägigen Abständen geplant, ein Einstieg ist jederzeit möglich, mehr unter: www.crossbox.at