Mit Leichtigkeit durch die Jahre: Erfolgreich Abnehmen im Alter

Die Vierzig ist nicht nur eine Zahl, sondern ein Lebensabschnitt, in dem sich so manches ändert – inklusive der schleichenden Gewichtszunahme. Etwa ein halbes bis zu einem Kilo pro Jahr macht sich bemerkbar und plötzlich fragt man sich, wo die einst schlanke Figur geblieben ist.

Darum steigt das Gewicht ab 40

Grund für die steigende Gewichtszunahme ist oft gar nicht ein Zuviel an Kalorien, sondern ein besonders ungünstiger Mix aus Muskelschwund, sinkendem Aktivitätslevel und steigendem Fettanteil. Nicht nur dass das Ausmaß an Alltagbewegung kontinuierlich weniger wird, schrumpft ab ungefähr 30 die wertvolle Muskelmasse um 1 Prozent – bei Frauen stärker als Männern. Gleichzeitig steigt der Fettanteil. Und jede Fettzelle ist in ihrem Wesen sehr bequem und verbraucht nur wenig Energie. Der entscheidende Grundumsatz – auch Ruheenergie genannt – sinkt. Bei 70-jährigen ist dieser sogar um bis zu 30 Prozent geringer als bei 25-Jährigen. Aber das ist noch nicht alles! Frauen leiden unter den Folgen des abnehmenden Östrogenspiegels in den Wechseljahren.  Dadurch wird ebenso Muskelmasse abgebaut, der Energieverbrauch nimmt noch weiter ab.

Was man wirklich dagegen tun kann

Denn nimmt man trotz gesunder Ernährung und Bewegung im Alter zu, liegt das meist daran, dass eher zu wenig und vor allem das Falsche gegessen wird. Daher bloß nicht Kalorien reduzieren und am Eiweiß sparen. Denn so passiert, was keiner will: der Stoffwechsel wird weiter gedrosselt! Wer diesen reaktivieren, die Fettverbrennung optimieren und die Körperzusammensetzung positiv beeinflussen möchte, braucht eine regelmäßige Versorgung mit hochwertigem Eiweiß – wie aus Fisch, Fleisch und Milchprodukten.

So viel Einfluss haben Stress und Schlafmangel

Auch schlechter Schlaf und permanente Anspannung wirken sich negativ auf den Stoffwechsel aus – beziehungsweise kann durch die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, die Fettverbrennung gehemmt werden. Man sollte daher möglichst rechtzeitig ins Bett gehen und wertvolle Ruhepausen so oft als möglich integrieren. EASY-TIPP: Bei der Betrachtung des Körpergewichts sollte nicht nur die Zahl auf der Waage im Fokus stehen, sondern auch die Körperzusammensetzung.

Beitrag erstellt von Verena Dietmaier, MSc. BA MBA

Ernährungswissenschafterin und Abnehmexpertin bei easylife

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