"Dreimal fit durch den Winter": Tipps für Körper und Psyche in der dunklen Jahreszeit

Wenn die Tage kürzer werden und der Alltag im Herbst und Winter anstrengender wird, nehmen Stress und Belastungen oft zu. Stress ist zwar nicht grundsätzlich schlecht, zu viel davon kann aber Körper und Psyche zusetzen, weiß die psychosoziale Beraterin Elisabeth Asanger aus Perg. Mögliche Folgen sind Schlafprobleme, Erschöpfung und körperliche Beschwerden. Langfristig kann chronischer Stress sogar zu erhöhtem Blutdruck und Blutzucker sowie zu Burnout führen.

„Die Dosis macht auch bei Stress das Gift“

Ein Warnzeichen ist auch, wenn die Empathie gegenüber anderen nachlässt. „Die Dosis macht auch bei Stress das Gift“, betont Asanger. Wichtig sei, persönliche Energieräuber wie negative Menschen, fehlende Grenzen, digitalen Stress oder Perfektionismus zu erkennen. Ausgleich schaffen Pausen, Bewegung, Musik, Hobbys und soziale Kontakte. Auch kleine Erfolge und bewusste Dankbarkeit können helfen. Asanger rät außerdem, Aufgaben zu priorisieren, Grenzen zu setzen und rechtzeitig Unterstützung anzunehmen..

Ernährungsmythen

Mit Ernährung und Bewegung beschäftigt sich Katharina Pehböck, Ernährungs- und Fitnesstrainerin aus Steyregg. Sie nimmt verbreitete Behauptungen rund um die Ernährung in der kalten Jahreszeit unter die Lupe. Ist Vitamin C tatsächlich ein Schutz vor Erkältungen? Was bringen Immunbooster? Und muss gesunde Ernährung im Advent mit Verzicht verbunden sein? Pehböck erklärt, worauf es wirklich ankommt. Entscheidend sei nicht ein einzelnes Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, sondern das langfristige Essverhalten.

Genuss und gesunde Ernährung kein Widerspruch

„Gesundheit entscheidet sich nicht an einem einzelnen Lebensmittel, einer Orange, einem Nahrungsergänzungsmittel oder ein paar Weihnachtskeksen“, lautet ihre Botschaft, und: „Genuss und gesunde Ernährung schließen einander nicht aus.“ Ein weiteres Thema ist die körperlichen Fitness.

Bewegung im Alltag zählt

Pehböck zeigt auf, dass nicht sportliche Höchstleistungen zählen. Auch Alltagsbewegung, kurze Bewegungspausen und Spaziergänge leisten einen Beitrag zur Gesundheit. Besonders im Alter sind Kraft, Stabilität und Beweglichkeit wichtig, um möglichst lange selbstständig zu bleiben. „Man muss kein ‚Sportmensch‘ sein, um seinem Körper etwas Gutes zu tun“, so Pehböck.