Jeden Mittwoch Frauenlauftraining: Den inneren Schweinehund zügeln und die Komfortzone verlassen

Das kostenlose Bewegungsangebot für Mädchen und Frauen findet bei jedem Wetter statt, ein Einstieg ist jederzeit möglich, eine Anmeldung ist nicht erforderlich - einfach hinkommen und mitlaufen ist die Devise. Der Treffpunkt ist jeden Mittwoch um 18.30 Uhr beim Hallenbad in Zwettl (Schwaiger Sisters Weg 1) am Parkplatz. Trainiert wird in zwei Laufgruppen rund um das schöne Zwettltal. Ilse Dippmann gibt Tipps für den Wiedereinstieg zum Laufen. Sie ist Initiatorin und Organisatorin des ASICS Österreichischen Frauenlaufs® und selbst begeisterte Läuferin. Sie absolvierte 32 Marathons und unzählige weitere Wettkämpfe.

Ziele definieren

Am besten klappt es mit dem Laufbeginn, indem man sich selbst Ziele setzt. Dabei kann es helfen die persönli­chen Gründe zu notieren, warum man eigentlich laufen möchte. Mit einem inneren Bild, einer Vision von dem was sein soll, wird man sich langfristig motivieren können konsequent zu bleiben. Und dabei ist es am besten ein positives Bild zu zeichnen. „Ich motiviere mich für das Laufen, vor allem auch bei Schlechtwetter, mit dem Gedanken an das Gefühl danach - wenn man glücklich, munter und körperlich und geistig erfrischt nach einer Laufeinheit zurückkehrt. Dann weiß ich: es hat sich gelohnt“, so Ilse Dippmann

Die magischen 72

Alles, was innerhalb von 72 Stunden in die Tat umgesetzt wird, hat eine über 90-prozentige Erfolgsaussicht, fort­geführt zu werden. Das bedeutet am besten gleich ins Handeln zu kommen und sei es „nur“ einen Aktionsplan zu erstellen, der dann step-by-step umgesetzt werden kann. Tipp: dabei gleich konkret mitbedenken, wie die Laufeinheiten am besten in den Alltag integriert werden können.

Einen Trainingstag bestimmen

Mit einem im Voraus festgelegten Lauftag wird das Training zur festen Gewohnheit. Es hilft, die Trainingseinhei­ten in einem Kalender fix einzutragen. Einerseits vermeidet man damit die Tage anderwärtig zu verplanen und andererseits kann der Kalendereintrag auch als Lauftagebuch dienen. Es motiviert unheimlich den Lauffort­schritt zu dokumentieren.

Verabredungen und konkrete Termine

Zu zweit geht alles leichter. Vereinbarte Trainingseinheiten mit Freundinnen, Kolleginnen et cetera lassen nur mehr schwer Ausreden zu. Und miteinander sportliche Ziele zu verfolgen macht einfach viel mehr Spaß.

Sportbekleidung zur Arbeit mitnehmen

Bevor nach einem langen Arbeitstag überhaupt erst Müdigkeit aufkommen kann, am besten gleich mit der Sporteinheit beginnen. Wenn die Sporttasche bereits in der Früh mit zur Arbeit genommen wird, kommt man gar nicht erst in Versuchung die gemütliche Couch dem Workout vorzuziehen.

Bei den Frauenlauftrainings mittrainieren

Bei einem gemeinsamen Lauftraining spornt man sich auch an Tagen an, die im ersten Moment nicht fürs Lau­fen gedacht sind. Auch intensive Trainingsformen wie Intervalle, Fahrtspiel und so weiter machen in der Gruppe mehr Freude und motivieren auch bis zum Schluss durchzuhalten.

Die ersten konkreten Lauf-Schritte

• So fängt´s an: In der ersten Woche mit einer Minute laufen, zwei Minuten gehen beginnen und diese Sequenz acht Mal wiederholen. Im Laufe der Wochen wird die Dauer der Laufeinheiten gesteigert.
• Nicht gleich übertreiben: Die Muskulatur muss sich erst an die Belastung gewöhnen. Zuerst werden die Dauer und erst später die Ge­schwindigkeit im Lauftraining erhöht.
• Unsere Muskeln haben kein Gedächtnis: Sie vergessen leider schon nach drei bis vier Tagen den Trainingsreiz. Daher: Dreimal wöchentliches Training ist opti­mal, zweimal ist gut, einmal ist besser als kein Mal.
• zu schnell: Gerade am Anfang muss man sich beim Laufen immer unterhalten können, andernfalls ist das Tempo zu hoch. Eine Pulsuhr kann helfen in den richtigen Trainingsbereichen zu trainieren.
• Für Fortgeschrittene - Die Belastung steigern: Zuerst erfolgt die Erhöhung der Anzahl der Trainingstage, dann wird die Dauer verlängert, und dann erst das Tempo erhöht.

„Verbinde das Wort Laufen nicht mit Leistung, Training und Technik sondern mit Freude an der Bewegung in der Natur, Freundinnen treffen und einem angeneh­men Gefühl danach“, empfiehlt Ilse Dippmann.

Frauenlauftraining Zwettl

Jeden Mittwoch, 18:30 Uhr, Treffpunkt: Parkplatz Hallenbad Zwettl, Trainingsgruppen: 2 Laufgruppen

Übersicht zu allen Frauenlauftrainings: www.oesterreichischer-frauenlauf.at