Immunbooster-Trends: Ingwer-Shots, goldene Milch und Vitamine – Wirkung und Risiken im Überblick

Im Winter boomen Immunbooster-Trends auf Social Media: Ingwer-Shots, goldene Milch oder Vitaminpräparate gelten als Geheimwaffen gegen Erkältungen. Doch was bringen diese Wundermittel wirklich, und worauf sollten Konsumenten achten? Martina Hochenburger, Diplomierte Gesundheits- und Krankenpflegerin, gibt Einblicke.

Ingwer: Wundermittel mit Nebenwirkungen

Der scharfe Ingwer-Shot ist zum morgendlichen Ritual vieler geworden. Dank seiner Gingerole wirkt Ingwer positiv auf Immunsystem, Verdauung und Durchblutung. Doch Vorsicht: Zu viel Ingwer kann Schleimhäute reizen und hat eine gerinnungshemmende Wirkung. Hochenburger empfiehlt, maximal vier Gramm pro Tag zu konsumieren und Ingwer eher in Gerichten zu nutzen.

Kurkuma: Goldene Milch mit Grenzen

Die „goldene Milch“ aus Kurkuma, Ingwer und pflanzlicher Milch begeistert als entzündungshemmender Immunbooster. Doch auch hier gilt: Die Dosis macht das Gift. Laut WHO sollten drei Gramm Kurkumapulver nicht überschritten werden. Schwangere und Menschen mit Gallensteinen sollten vorsichtig sein.

Vitamine C und D: Natürlich vor synthetisch

Vitamin C lässt sich durch regionales Obst und Gemüse leicht decken – Kohl, Äpfel oder Kartoffeln sind ideale Quellen. Vitamin D, das vor allem durch Sonnenlicht gebildet wird, sollte bei Mangel ärztlich kontrolliert ergänzt werden.