Laufclub Union Pyhra: ‚Keep on running‘ – auch im Winter

Bewegung – noch dazu an der frischen Luft – macht im Schnee und bei tieferen Temperaturen den gleichen Spaß wie im Sommer. Manchmal sogar noch mehr, weil es in der Natur ruhiger geworden ist, das Herbstlaub unter den Schuhen raschelt oder der Schnee unter den Schuhen knirscht.

Großer Vorteil im Frühling

„In den Wintermonaten durchzulaufen hat den einen großen Vorteil, dass man sich im Frühling den mühsamen Laufeinstieg erspart und schon frisch fröhlich in die Frühjahrssaison starten kann“, so Rudolf. Laufen sagt den Kilos den Kampf an und stärkt die Abwehrkräfte im Körper. Aber einige Dinge gilt es beim Laufen im Winter doch zu beachten, damit der Laufspaß nicht im Schlamassel endet.

Richtige Kleidung

Obfrau Michaela Rudolf, selbst passionierte Läuferin und Profi-Triathletin, gibt ein paar Tipps: „Richtige Kleidung und gutes Schuhwerk – die einen ziehen zu wenig an, viele aber zu viel“, so Rudolf. Schon nach wenigen Laufminuten steige die Körpertemperatur stark an. Ideal seien daher bei kalten Temperaturen verschiedene Bekleidungsschichten. Zuunterst Funktionsunterwäsche, die die Haut trocken hält. Darüber eine Schicht zur Wärmeisolation (Funktionsshirt) und darüber einen Wind- und Nässeschutz. „Und auf alle Fälle stabile Winterlaufschuhe mit gutem Profil sowie eine nicht zu warme Kopfbedeckung“, betont die Sportlerin.

Ruhiges Tempo

„Freizeitläufer benötigen nicht unbedingt Trainingspläne im Winter. Mit dem Winterlauf sollte man sich die Leichtigkeit erhalten, es im Tempo ruhiger angehen, langsam steigern. Auch die Schrittfrequenz zu variieren und kleine Steigungen einzubauen empfiehlt sich“, so Rudolf. Vor allem sollte das Training der verbesserten Koordination und auch dem Gleichgewicht dienen. Keinesfalls sollte man unaufgewärmt und flott weglaufen. Vor sowie nach dem Lauf sei auch das Trinken sehr wichtig.

Gute Sichtbarkeit

Im Winter wird es früh finster und später hell – daher ist es wichtig, auf gute Sichtbarkeit zu achten: mit Reflektoren. „Und falls man nicht von zu Hause wegläuft, empfiehlt es sich, trockene Kleidung ins Auto mitzunehmen“, betont Rudolf.

Nach Hause kommen

„Eines kann ich garantieren: Das Heimkommen in die warme Stube nach einem Winterläufchen ist schon was Feines; und die Kekse schmecken mir persönlich dann doppelt gut. Und geht“s danach auf einen Punsch zum Weihnachtsmarkt, ist auch meine Sportlerseele wieder im Einklang. Wir Mitglieder des LCU Pyhra können nur sagen: „keep on running auch im Winter“, so Rudolf.