Physiotherapeutin gibt Tipps für die richtige Haltung im Home Office

David Ramaseder, 05.04.2020 18:20

WILHERING. Viele Menschen können derzeit ihrer Arbeit nicht wie gewohnt nachgehen. Home Office ist angesagt. Um Haltungsschäden zu vermeiden und das Wohlbefinden beim Arbeiten zuhause zu steigern, gibt uns die gebürtige Ansfeldner Physiotherapeutin Erika Mayr praktische Tipps.

Die richtige Sitzposition ist im Home Office besonders wichtig. Foto: Shutterstock.com/ESB Professional

Die Wilheringerin stellt klar, dass die richtige Haltung gerade beim Arbeiten zuhause sehr wichtig ist.

Bei der Sitzposition ist auf genügend Beinfreiheit zu achten. „Man soll die Füße wegen besserer Durchblutung ausstrecken können“, sagt Mayr. Wichtig ist außerdem eine feste, waagrechte Sitzfläche, die nicht nach hinten abfällt. „Ansonsten kann man das mit einem Sitzkeil ausgleichen“, so die Expertin.

Generell ist auf eine aufrechte Haltung zu achten. Die Höhe des Arbeitsplatzes soll so eingerichtet werden, dass die Arme im 90 Grad Winkel entspannt abgelegt werden können. Der Beinwinkel sollte etwas weniger betragen, damit keine Blutgefäße abgedrückt werden.

Weiters sollen die Füße fest am Boden stehen. Ist das nicht möglich, empfiehlt sie eine Erhöhung – etwa ein Stockerl. „Das Gesäß soweit wie möglich hinten positionieren im Sessel, um die Wirbelsäule zu unterstützen. Zum Ausruhen der Muskulatur immer wieder die Armlehnen nutzen, falls vorhanden“, ist ihr Rat.

Der ideale Augenabstand zum Bildschirm beträgt 60 bis 80 Centimeter, die oberste Zeile des Monitors sollte genau auf Augenhöhe sein. Das sollte auch beim Arbeiten mit einem Notebook beherzigt werden. Zudem empfiehlt sie dabei die Verwendung von externer Tastatur und Bildschirm. Telefonate sollen nach Möglichkeit zur Bewegung genutzt werden.

„Ganz wichtig sind Pausen, jede Stunde einmal kurz aufstehen und sich durchstrecken. Längere Pausen sollen nicht im Arbeitsraum verbracht werden, im besten Fall kurz an die frische Luft“, so der wichtige Tipp der Expertin.