Wie man den Jojo-Effekt verhindert

Der Jojo-Effekt tritt auf, wenn eine Person nach einer erfolgreichen Gewichtsabnahme wieder an Gewicht zulegt, oft mehr, als sie zuvor verloren hat. Das hängt laut Reifinger von verschiedenen Faktoren ab:

Der Jojo-Effekt kann häufig durch einen Rückgang der Bewegung ausgelöst werden. Da man weniger Energie von der Nahrung bekommt, reagiert der Körper unbewusst mit weniger kleinen Bewegungen. Man nimmt beispielsweise öfter den Fahrstuhl oder geht weniger weit spazieren.

Wenn man abnimmt, verringert sich auch die Gesamtmasse und das bedeutet, dass der Körper bei jeder Bewegung weniger Energie verbraucht. Ein Kilogramm Körpergewicht weniger bedeutet, dass man bei jedem Schritt weniger Energie verbrennt. Der natürliche Mechanismus des Körpers ist es, sich an eine geringere Nahrungszufuhr anzupassen, indem er seinen Energieverbrauch senkt. Daher muss man nach der Abnahme das Ganze wieder neu anpassen, was viele Menschen nicht machen.

Ein weiterer Faktor, der den Jojo-Effekt begünstigt, ist die Psychologie des Verbots. Während einer Diät verzichten viele Menschen auf bestimmte Lebensmittel. Dies kann zu einem starken Verlangen und nach der Diät zu unkontrolliertem Essen führen, was wiederum zu Gewichtszunahme führt. Eine gute Ernährung muss ohne Verbote geschehen. Es ist wichtig dass man alles essen darf – aber in den richtigen Mengen.

Fazit: Um das Gewicht nach erfolgreichem Abnehmen zu halten, sollte man auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung setzen.