Yoga mit Peter: Hilfe für den Nacken

Victoria Preining, 16.12.2021 10:34

FELDKIRCHEN AN DER DONAU/BEZIRK. Gerade in Zeiten des Homeoffice wird der Nacken häufig stark beansprucht. Die Folge sind oft schmerzhafte Verspannungen. Deswegen widmet Tips die erste Folge der neuen Serie „Yoga mit Peter“ gemeinsam mit Yoga-Trainer Peter Grillmair den dazu passenden Entspannungs-Übungen.

1 / 5 Die erste Nackenübung. (Foto: Peter Grillmair)

Um einem beanspruchten Nacken zu helfen, braucht es Entspannung. Für Tips erklärt der Feldkirchner Yoga-Trainer Peter Grillmair, wie diese aussehen könnte: Zu Beginn der ersten Übung wird beim Ausatmen das rechte Ohr langsam in Richtung rechte Schulter fallen gelassen. Wichtig ist dabei, das Kinn nicht zu weit nach vorne in Richtung Brust zu bewegen. Die Übung wird schließlich einige Atemzüge lang gehalten. Mit der Einatmung wird der Kopf dann wieder gehoben und zurück in die ursprüngliche Haltung gebracht.

Weitere Übungen

Bei der nächsten Übung wird das Kinn beim Ausatmen in Richtung Brust fallen gelassen. Die Position kann dann entweder gehalten oder in einer weiteren Haltung intensiviert werden: Dazu werden die Hände hinter dem Kopf verschränkt, die Ellbogen bleiben dabei entspannt. Weiter geht es dann noch mit den „isometrischen Übungen“. Dafür wird die rechte Hand auf die rechte Schläfe gelegt und sanft Druck ausgeübt. Als Nächstes wird die Intensität erhöht, allerdings nur, soweit dies angenehm ist.