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Projekt MS 18 Linz: Fit fürs Leben mit 3x10
Das Sportlehrerteam der Mittelschule 18 Linz hat 2025 das Projekt 3x10 ins Leben gerufen. Ziel ist Gesundheitsvorsorge durch kurzes, effektives Kraft- und Koordinationstraining zu Beginn jeder Turnstunde.
Ausgangspunkt: Viele Kinder der 1. bis 4. Klasse hatten keine Grundspannung, kannten keine korrekten Bewegungsabläufe und zeigten Haltungsschwächen (X-Beine, einknickende Sprunggelenke, eingeschränkte Hüftmobilität mit Risiko späterer Rückenprobleme).
Ablauf: Jede Turnstunde beginnt mit 10 Kniebeugen, 10 Liegestütz und 10 Sit-ups – im eigenen Tempo und Schwierigkeitsgrad (z. B. Liegestütz auf den Knien). Wer fertig ist, übt Jonglieren mit 2 bis 4 Bällen, damit keine Wartezeit entsteht. Der Fokus liegt auf sauberer Technik: stabile Beinachsen und volle Bewegungsamplitude bei Kniebeugen, stabile Wirbelsäule ohne Durchhängen bei Liegestütz, langsame, kontrollierte Sit-ups mit richtiger Atmung.
Zahlen und Fakten: In 35 Schulwochen mit 39 Sportstunden pro Woche und rund 25 Schülern pro Klasse kommt die MS 18 auf rund 350.000 Kniebeugen, 350.000 Liegestütz und 350.000 Sit-ups pro Jahr. Jedes Kind absolviert über 1.000 Wiederholungen pro Übung. Viele Lehrer machen mit.
Weitere Umsetzung:
Kraftzirkel 2–3x pro Monat: Kraftübungen wie Plank oder Ausfallschritte wechseln sich mit Ballsportübungen ab.Liegestütz-Pyramide in Partnerarbeit (1–5–1 Wiederholungen): Während einer übt, hält der andere den Unterarmstütz. Das fördert Kraft, Durchhaltevermögen und gegenseitige Motivation.Klassenlehrer nutzen Hampelmänner, Kniebeugen und Strecksprünge, um müde Kinder zu aktivieren.Im Kochunterricht gibt es einmal pro Woche frische Obst-Milch-Shakes.Ziel und Wirkung: Die Jugendlichen erleben, dass schon wenig Zeitaufwand spürbar zu Gesundheit und Körperbewusstsein beiträgt – ganz ohne teures Fitnessstudio. Eigengewichtsübungen und Outdoor-Parcours sind kostenlose Alternativen.
Nach 6 Monaten können über 80 % der Kinder mit mindestens 3 Bällen jonglieren sowie Sit-ups und Knie-Liegestütz korrekt ausführen. Rund die Hälfte schafft 1–3 Liegestütz ohne Kniekontakt. Bei der komplexesten Übung, der Kniebeuge, gelingt rund 60 % eine sehr gute Ausführung. Herausforderungen bleiben stabile Knie und Hüftmobilität.
So erhält jedes Kind eine Basis für ein gesundes Leben und sicheres Krafttraining. Manche konnten anfangs keine Übung – nach 3–4 Monaten waren sie stolz auf ihre Entwicklung. Kommen Sie vorbei und machen Sie sich selbst ein Bild!
