Kern Gesund - Fettverbrennung mit der Tabata-Methode
Leserartikel Julia Karner, 10.11.2015 20:00
ENNS. Die Basis vom Tabata-Training ist vier Minuten hochintensives Training, wobei möglichst viele und große Muskeln beansprucht werden. Der Ablauf der Trainingsmethode hört sich sehr einfach an, ist gleichzeitig aber auch sehr schwierig umzusetzen, weil man sich in dieser Zeit am eigenen Limit bewegt, so der Ennser Personaltrainer Roland Kern.
Vier Minuten Training genügen, um tatsächlich Fett zu verbrennen. Aber nur wenn man in dieser Zeit an das eigene Limit gehen kann. Wer nicht an sein absolutes Maximum geht, der hat sich vergeblich angestrengt. Daher ist diese Trainingsmethode nur für fitte und fortgeschrittene Sportler empfehlenswert. „Diese vier Minuten haben es wirklich in sich“, weiß der Ennser Personaltrainer Roland Kern. So funktioniert es: zwanzig Sekunden maximale Körperbelastung, gefolgt von zehn Sekunden Pause und das insgesamt acht Mal.Für das Tabata-Krafttraining sind am besten Übungen, die möglichst viele Muskeln miteinbinden. Das Training eignet sich sehr gut, um es zuhause auszuführen. Personaltrainer Roland Kern empfiehlt die Übungen für ein Tabata-Training vorher zu erlernen, um so ein verletzungsfreies und sicheres Tabata-Training durchführen zu können. Auch auf das Aufwärmen und Abwärmen darf nicht vergessen werden.Übungen, die sich für ein Tabata-Krafttraining eignen, sind: Kniebeuge, Burpees, Seilspringen, Sprints, Mountain Climber, Liegestütze, Klimmzüge, Box-Jumps, Kettlebell-Swings. Es bietet sich an, nach jeder Runde kurz die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen zu notieren. So stellt man sicher, dass man sich über längere Zeit steigern kann und nicht stagniert. Die Wiederholungszahl des letzten Trainings sollte also nie sinken, sondern muss nach Möglichkeit erhöht werden oder gleich bleiben. „Wer nicht hundert Prozent, und da meine ich wirklich hundert Prozent, aus sich rausholt, der führt dann auch schlussendlich kein Tabata-Training durch“, so der Ennser Personaltrainer Roland Kern.
Möglicher Trainingsplan:
Runde 1: 20 Sekunden Liegestütze, 10 Sekunden Pause
Runde 2: 20 Sekunden Kniebeugen, 10 Sekunden Pause
Runde 3: 20 Sekunden Liegestütze, 10 Sekunden Pause
Runde 4: 20 Sekunden Kniebeugen, 10 Sekunden Pause
Runde 5: 20 Sekunden Liegestütze, 10 Sekunden Pause
Runde 6: 20 Sekunden Kniebeugen, 10 Sekunden Pause
Runde 7: 20 Sekunden Liegestütze, 10 Sekunden Pause
Runde 8: 20 Sekunden Kniebeugen, 10 Sekunden Pause
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